Bande di resistenza per velocità & agilità di formazione

June 2

Bande di resistenza per velocità & agilità di formazione

Velocità e agilità di formazione è parte integrante di qualsiasi programma di prestazioni atletiche. Atleti in pista, giocatori di calcio e basket, concorrenti di sport di racchetta, stelle del calcio..--è il nome, ogni atleta può beneficiare sempre più veloce e più mobile. Sprint dritto e utilizzando strumenti di agilità come la scala o coni possono certamente migliorare la velocità e agilità, ma per una vera spinta alla vostra formazione, iniziare a incorporare bande di resistenza.

Vai in giro

Costruzione di un più grande salto verticale o broad jump rende le gambe più potenti, che si traduce in un aumento della velocità di accelerazione. Squat regolari salti, salti box e salti di bordo sono movimenti fiocco in allenamenti di molti atleti professionisti, ma aggiungendo bande nell'equazione prende il tuo allenamento su una tacca. Basato su Boston forza coach Tony Gentilcore raccomanda salti di broad band-resistito, dove si legame la band intorno a una struttura verticale e anello intorno il vostro midsection, poi saltare in avanti come potente come si può. È possibile utilizzare un metodo simile su salti verticali. Infilare la band sopra le vostre spalle e avere un partner tenere alla fine sul pavimento, o fissarlo sotto un manubrio pesante, quindi saltare in aria più in alto che puoi.

Sprint verso l'alto

Navetta Sprint, Sprint collina e gli sprint della scala sono tutti metodi collaudati per aumentare di velocità. Sprint di gruppo sono spesso trascurati, tuttavia. Banda-resistito Sprint sono ideali per aumentare la velocità quando si dispone di spazio limitato, note allenatore Jason Ferruggia di Renegade forza e condizionamento. Impostare come avete fatto per il salto di broad band-resistito, poi sprint contro la tensione di banda. Probabilmente avrete bisogno di due o tre bande, a seconda della tua forza e mantenere il tuo passi brevi e mosso, aggiunge Ferruggia. Avere un compagno di allenamento pratico si dovrebbe ottenere in difficoltà con le bande. Sprint in avanti cinque o sei passi, quindi procedere con le versioni precedenti shuffle per tornare al punto di partenza.

Andando lateralmente

Essere in grado di muoversi rapidamente da un lato è un tratto chiave necessario per qualsiasi sport Corte - o sul campo. Avete bisogno di avere abbastanza forza di sola gamba per avviare e interrompere i movimenti in modo sicuro, essere in grado di accelerare e decelerare e atterrare con controllo, secondo Mike Boyle, proprietario di Mike Boyle forza e condizionata in Massachusetts. Una volta che hai imparato base punte laterali, quali passaggi laterali e luppolo laterale, iniziare a utilizzare la band per rendere le cose più difficili. Per lato shuffles, loop una banda luminosa intorno alla vita e avere un partner di tenere le estremità mentre si shuffle tre o quattro passaggi contro la tensione di banda. Impostare allo stesso modo per il luppolo laterale.

Bande per il culo

I muscoli di culo, o glutei, sono fondamentali nello sviluppo di velocità massima. Una mancanza di formazione specifica porta a underactive glute muscoli, che possono mettere un ammortizzatore sulla tua velocità, sostiene forza coach Kelly Baggett. Per ovviare i glutei con bande, esegue elaborazioni in banda X, dove si stare con entrambi i piedi per mezzo di una band, tirare le estremità, poi prendere passi al lato. Estensioni dell'anca band funzionano bene, troppo. Inginocchiarsi sul pavimento, una band sotto la suola di un piede di avvolgere e fissare le estremità della band sotto le mani. Kick gamba indietro fino a quando è dritto, quindi resistere la tensione di banda come si mettono il piede indietro nel. Fare tutti i vostri rappresentanti con la band circa un piede, poi cambiare i lati.