Che cosa si dovrebbe mettere nel tuo frullato di proteine per Maximim risultati?

February 2

Che cosa si dovrebbe mettere nel tuo frullato di proteine per Maximim risultati?

Frullati di proteine sono una bevanda post-allenamento comune per molti frequentatori di palestra. Questi frullati potenti imballano un punzone nutrizionale soddisfacendo anche le papille gustative. La proteina è essenziale per la riparazione e la costruzione del tessuto, oltre a molte altre funzioni metaboliche. Inoltre fornisce il controllo di zucchero nel sangue e maggiore sazietà. Tutti possono trarre beneficio dal consumo di proteine adeguato, e a consumare più proteine in modo estremamente facile e versatile è attraverso questi supplementi.

Benefici per la perdita di peso

La proteina è importante per il mantenimento del muscolo. Perché inoltre fornisce il controllo di zucchero nel sangue e maggiore sazietà, proteina può aumentare la perdita di peso in persone che seguono un piano di nutrizione ed esercizio fisico sano. Quando muscolare massa viene mantenuta intatta, il corpo è costretto a perdere grasso. Una glicemia stabile allontanerà anche di qualsiasi desiderio o sensibilità in eccesso di fame, riducendo così il consumo calorico. Un articolo del 2008 in "American Journal of Clinical Nutrition" afferma che l'ingestione della proteina fornirà maggiore sazietà per un periodo maggiore di tempo rispetto a carboidrati o grassi, che significa che potrai mangiare meno.

Benefici per il recupero post-allenamento

Consumare quantità adeguata di proteine dopo lo sforzo di energia è cruciale. Per coloro che desiderano per aggiungere massa muscolare, la proteina è un componente chiave al loro successo. In un articolo per il sito Web di Università del New Mexico, ricercatore universitario Len Kravits afferma il vantaggio del consumo di proteine per la crescita muscolare e la sintesi proteica. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, consumo di proteine dopo un allenamento può prevenire la perdita di magra massa muscolare.

Cosa aggiungere

Aggiunte a frullati di proteine possono migliorare il gusto, nonché fornire sazietà più a lungo. L'aggiunta di grassi sani come avocado, burro di mandorle o olio di cocco sarà mantenere i livelli di zucchero nel sangue e ti senti pieno mantenere più a lungo. Anche l'aggiunta di grassi sani riduce il desiderio per altri grassi nel corso della giornata. Per regolare lo zucchero nel sangue e mantenere i livelli ottimali, è necessario aggiungere cannella al tuo frullato. In un articolo del 2007 in "American Journal of Clinical Nutrition", cannella è stato trovato per regolare la risposta del glucosio dopo un pasto. Fibra sarà anche giocare un ruolo nel mantenere il sangue zucchero, quindi scegli bacche durante l'aggiunta di frutta.

Consigli e precauzioni

Alcuni comuni derivati di polvere di proteine sono siero di latte, caseina, soia, pisello, canapa e uovo. Anche se tutti questi forniscono un alto contenuto proteico, ognuno di essi ha vantaggi e svantaggi. Ad esempio, la proteina di soia dovrebbe essere evitata in eccesso dovuto il relativo effetto negativo sulla quota di estrogeni sia maschi che femmine. Ciò è particolarmente importante per le donne con un rischio aumentato di cancri riproduttivi. Caseina è una proteina migliore per assorbimento lento e riparazione, mentre canapa e pisello tendono ad essere meno allergizzanti.