Bevande ad alto contenuto di potassio

October 8

Bevande ad alto contenuto di potassio

Il potassio minerale è necessario nel vostro corpo per mantenere la funzione cardiaca adeguata ed equilibrio fluido. Svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare, regolazione della pressione sanguigna e mantenere le ossa sane. Secondo l'Istituto di medicina, donne e uomini adulti bisogno almeno 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il tuo corpo è in grado di realizzare o conservare potassio, quindi deve venire dalla vostra dieta quotidiana. Comprese le bevande ad alto contenuto di potassio può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze quotidiane.

Acqua di cocco

Bevande ad alto contenuto di potassio

Acqua di cocco, che viene dall'interno delle noci di cocco giovane, è una bevanda naturale che contiene potassio. Secondo l'US Department of Agriculture, acqua di cocco contiene 430 milligrammi di potassio per 8,5 oncia che serve, che si riunisce circa 9 per cento del vostro fabbisogno giornaliero per il minerale. È anche una buona fonte di altri elettroliti, come magnesio e fosforo. Provare a utilizzare l'acqua di cocco per reidratare dopo esercizio invece dello alto-zucchero bevande sportive. E ' possibile trovarlo in vendita in lattine o tetra pack nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e alcuni negozi di alimentari.

Succhi di frutta

Bevande ad alto contenuto di potassio

Succhi di frutta Spinta l'assunzione di potassio. Una porzione di 8 once di succo di prugna si rifornisce di 707 milligrammi di potassio, o 15 per cento del vostro quotidiano bisogno. Succo d'arancia contiene 496 milligrammi per dose. Succo di ananas e succo di pompelmo hanno tra 325 e 378 mg di potassio per ogni tazza. Mela e succo d'uva non sono fonti eccellenti, ma ancora fornire 250-263 milligrammi per dose. Cercare tutte le versioni naturale, senza zucchero aggiunto di questi succhi di frutta per ottenere la maggior parte del potassio con il minor numero di ingredienti aggiunti o calorie.

Succhi di verdura

Bevande ad alto contenuto di potassio

Succhi di verdura forniscono potassio pure. Bere 8 once di succo di carota dà 689 milligrammi di potassio, o 15 per cento del vostro quotidiano bisogno. Una porzione di 6 once di succo di pomodoro si rifornisce di 417 milligrammi di potassio, o bisogno di 9 per cento del vostro quotidiano per il minerale. Molte frutta e succo di verdure miste è disponibili in negozi di alimentari. Queste bevande contengono una varietà di frutta e verdura, come pomodori, carote, spinaci, uva, banane, agrumi e frutti di bosco. La maggior parte fornire circa 200-250 milligrammi di potassio per porzione.

Latte e bevande non casearia

Bevande ad alto contenuto di potassio

Si può anche bere latte o latte non casearia alternative per ottenere il potassio. Una porzione di 1 tazza di latte a ridotto contenuto di grassi ha 342 milligrammi di potassio, o 7 per cento del vostro fabbisogno giornaliero. Una tazza di latte di soia fornisce 296 milligrammi di potassio e una tazza di latte di mandorla ha 180 milligrammi del minerale.

Frullati di proteine

Bevande ad alto contenuto di potassio

Un altro modo per aumentare l'apporto di potassio da bevande è di bere frullati proteici o integratore alimentare scuote. Queste bevande sono progettate per essere elevato in alcuni nutrienti per integrare la vitamina quotidiana e assunzione minerale. Secondo l'USDA, alcuni frullati proteici e bevande nutrizionali contengono 300-400 milligrammi di potassio per ogni tazza. Ma, leggere l'etichetta sul prodotto per determinare esattamente quanto potassio contiene.