Cosa fare quando il tuo BMI è basso

July 6

Cosa fare quando il tuo BMI è basso

Il peso del corpo è importante per la salute. Si possono avere seri problemi se si è in sovrappeso, ma anche si possono avere problemi di salute sottostanti, se sei sottopeso. Un indice di massa corporea, o BMI inferiore a 18,5 indica che si sono troppo piccole per la vostra taglia e si classifica come sottopeso.

Indice di massa corporea

L'indice di massa corporea è un calcolo che utilizza la tua altezza e il peso del corpo per determinare se sei in una fascia di peso sano. Prendere il tuo peso attuale e moltiplicarlo per 703. Poi dividere quel numero per l'altezza in pollici e poi dividere quella risposta una seconda volta per vostra altezza in pollici per ottenere il tuo BMI. Confrontare le cinque categorie BMI per vedere se il vostro peso si classifica.

Soluzioni

Un BMI inferiore a 18,5 si classifica come sottopeso. L'Accademia di nutrizione e dietetica ha alcuni modi sani per aggiungere calorie extra alla vostra dieta. Il primo passo è quello di mangiare più frequentemente e aumentare il numero dei pasti che si mangia ogni giorno per cinque o sei. Consumare cibi ricchi di nutrienti come pasta, pane integrale, frutta e verdura. Integrare la dieta con proteine scuote e frullati che contengono calorie ampio. Mangiare alimenti caloria-densi snack come burro di arachidi, noci, carni e formaggi. Altre opzioni di snack sano includono focaccine di crusca, yogurt e granola bars. Essere sicuri di esercitare; si può aumentare la massa muscolare, che aumenta il proprio peso, e può stimolare il vostro appetito.

Problemi di salute sottostanti

Anche se potrebbe essere sottopeso, perché non si consumano abbastanza calorie, ci sono alcuni problemi di salute sottostanti che possono anche portare ad un basso peso corporeo. Queste cause comprendono problemi alla tiroide, cancro, malattie infettive e malattie dell'apparato digerente, come pure l'uso di determinati farmaci. Se si dispone di improvvisa inspiegabile perdita di peso, quindi è necessario consultare il medico per determinare la causa.

Considerazioni

Un BMI sano è nella gamma di sopra 18,5-24,9. Se il tuo BMI aumenta oltre 25.0, quindi si è in sovrappeso. È importante mangiare i tipi di alimenti che verranno aiuterà a guadagno peso, ma è anche importante mantenere quel peso senza aumentare a un livello malsano. Se non siete sicuri di dove iniziare con il tuo aumento di peso, parlare con il medico su come lavorare con un dietista che può aiutare a pianificare un piano di pasti flessibili che funziona per voi.