I migliori esercizi per la vita & ombelico

March 26

I migliori esercizi per la vita & ombelico

Panoramica

Scoprendo i migliori esercizi per la vita e l'ombelico, è necessario comprendere il funzionamento della muscolatura addominale. Mentre molti credono che gli scricchiolii e sit-up sono il modo migliore per lavorare gli addominali, la verità è che la muscolatura addominale è progettata principalmente per stabilizzare la colonna vertebrale. Con questo in mente, scegliendo i migliori esercizi per la vita e l'ombelico coinvolgono stabilizzazione o isometrica esercizi.

Plancia

La popolarità del listone sta crescendo in modo esponenziale e per buoni motivi. Gli allenatori hanno utilizzato questo esercizio per anni per sviluppare forza e resistenza per tutti i loro clienti. Le date della plancia indietro oltre che però, come la plancia è stato una graffetta in Yoga per un tempo molto lungo. La plancia è fatto da sdraiato a faccia in, portando i gomiti direttamente sotto le spalle e fianchi di sollevamento da terra per formare una linea retta attraverso le spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Un principiante potrebbe iniziare con tre set di 20 secondi, aumentando gradualmente di 1 minuto detiene.

I cento

I cento, un esercizio di Pilates, è un'altra vita sempre più popolare e ombelico esercizio. Cento è fatto da sdraiati sulla schiena con i piedi in aria..--gambe piegate a 90 gradi per i principianti - sollevando il petto e le spalle dal pavimento. Dove molte persone andare storto è che vanno proprio in movimento. Invece, concentrarsi sul tirare l'ombelico giù piatto affinché gli addominali sono più piatti possibile. Quando ciò avviene, le braccia sono allevate in piccoli movimenti "svolazzante" 100 volte. Assicuratevi di mantenere piatti addominali durante tutto il movimento intero.

Plancia lato

Il listone di lato, che, come il nome suggerisce, è eseguito da sdraiato sul lato e gli addominali di sollevamento, piuttosto che di sollevamento dalla posizione tradizionale listone. La differenza è che la plancia lato si concentra più sugli obliqui, o i muscoli addominali laterali. Entrambi sono ugualmente importanti per la creazione di una vita forte, tonica e ombelico. Per fare correttamente il listone di lato, si trovano al vostro fianco con il gomito direttamente sotto la spalla. I piedi possono essere impilati uno sopra l'altro per una versione difficile o sfalsati per un'opzione più facile. Sollevare i fianchi in aria, rendendo una linea retta attraverso le spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Assicurarsi che la spalla non finisca per l'orecchio. Invece di tenere la spalla nella sua posizione naturale a mantenere la postura corretta. Un principiante dovrebbe iniziare con tre set di 20 secondi e aumentare gradualmente le stive a 1 minuto di durata.