Si estende per otto gruppi principali del muscolo

Lo stretching è essenziale per la salute del vostro corpo. Migliora la flessibilità, aumenta la gamma di movimento e può anche prevenire lesioni. Allungando i muscoli nelle otto aree principali del tuo corpo, è possibile ottenere un tratto su tutto il corpo che ti terrà elastica e forte. Uso statico o stazionario che si si estende per 30 secondi ciascuna e tratto alla fine dell'allenamento per i guadagni migliori. Assicurarsi che distendere entrambi i lati.

Otto gruppi

Muscoli principali del corpo possono essere suddivise in otto gruppi: spalle, braccia, petto, addome, schiena, culo, cosce e polpacci. I principali muscoli delle spalle sono vostri deltoidi e muscoli del trapezio. Tra le tue braccia, hai bicipite sulla parte anteriore del vostro braccio e tricipiti sul retro. I muscoli pettorali si trovano nel tuo petto, e il retto dell'addome e muscoli obliqui sono in vostro addome. La schiena è sede di tre muscoli: erettore spinale, dorsi di latissimus e rombi. I glutei comprendono i muscoli del tuo culo, il vostro muscoli posteriori della coscia e quadricipiti sono i muscoli nelle tue cosce e i muscoli gastrocnemio e soleo sono i polpacci.

Parte superiore del corpo

In posizione eretta, allungare le spalle estendendo un braccio dritto il torace e posizionare l'altra mano sul vostro avambraccio per tirare il braccio più vicino a voi. Successivamente estendere il braccio dritto fuori davanti a voi con le dita rivolte verso il basso e il palmo della mano rivolto verso l'esterno. Stendere delicatamente le dita verso il vostro corpo per allungare i bicipiti. Sollevare il braccio e piegare dietro la testa con le dita rivolte verso il basso tra le scapole. Utilizzare l'altra mano per tirare sul gomito che allunga i muscoli tricipiti. Infine, trovare un partner per stare dietro di voi e afferrare entrambi gli avambracci tirando insieme per allungare i muscoli pettorali.

Addome e schiena

Avviare in ginocchio con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Arrotondare la schiena verso il soffitto, che allunga i muscoli della schiena. Successiva di inarcare la schiena, lasciando il tuo ombelico si struggono verso il pavimento per allungare i muscoli addominali. Stendersi sul terreno e tirare le ginocchia nel tuo petto. Tenerli qui per allungare i muscoli di spinae erettore prima di abbassare le ginocchia su un lato. Stendi il braccio opposto al lato opposto e guardare oltre il braccio di allungare il vostro obliqui.

Parte inferiore del corpo

Ancora in piedi, estendere una gamba dritta davanti a voi e appoggiarsi al torace verso la gamba, che si estende il vostro muscoli posteriori della coscia e glutei. Equilibrio su un piede, piegare l'altra gamba e tirare quel piede nel vostro posteriore per allungare i muscoli quadricipiti. Infine, faccia un muro e appoggiare le mani su di esso. Estendere una gamba dietro di voi con il suo tallone premuto nel terreno. Lean nella parete per allungare il muscolo gastrocnemio. Ripetere il tratto con una gamba piegata indietro a concentrarsi sul muscolo soleo.