Possono alcuni alimenti rafforzare il vostro cuore e polmoni?

December 28

Il cuore ed i polmoni sono i componenti principali del sistema cardiorespiratorio, che è responsabile del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. Mentre gli esercizi cardiovascolari, come ad esempio la corsa o il ciclismo, possono contribuire a rafforzare questi organi vitali, una corretta alimentazione può anche migliorare la vostra salute cardiorespiratorio. Mantenimento della salute del tuo cuore e polmoni può ridurre il rischio di varie condizioni, nonché migliorare la capacità di eseguire esercizi e attività quotidiane.

Esigenze di nutrizione del cuore

Secondo l'American Heart Association, acidi grassi omega-3 e altri grassi polinsaturi aiutano a mantenere livelli sani di colesterolo. Uno squilibrio nei livelli di colesterolo può portare a diverse forme di malattie cardiache da intasamento e tempra le pareti delle arterie. I grassi monoinsaturi sono inoltre favorevoli. Vitamina E, calcio, potassio e selenio sono stati collegati alla salute cardiovascolare mantenendo il ritmo cardiaco corretto e riducendo i livelli di colesterolo cattivo.

Cuore-sani alimenti

Avocado e mandorle sono fonti ricche di grassi utili che miglioreranno la salute del cuore. Alcuni tipi di pesce, come il salmone e le sardine, sono anche ad alti contenuto di acidi grassi omega-3. Frutta fresca fornirà il vostro cuore con la necessario calcio e potassio per mantenere un ritmo normale. Evitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di sodio e, al posto del sale, utilizzano erbe aromatiche per insaporire il cibo.

Nutrizione per i polmoni

Antiossidanti che lavorano per eliminare le tossine dal corpo, come le vitamine C, E e beta-carotene, possono contribuire a migliorare la funzione polmonare. Sostanze nutritive che svolgono un ruolo antinfiammatorio, come acidi grassi omega-3 e flavonoidi, sono inoltre importanti nella salute del polmone incoraggianti. Uno studio pubblicato in "American Journal of Epidemiology," ha trovato che i minerali magnesio, potassio e sodio migliorato il volume polmonare e il flusso di ossigeno.

Alimenti benefici per i polmoni

Frutta fresca fornirà gli antiossidanti necessari per rafforzare i polmoni. Pesci, come tonno e halibut, offre sia il magnesio che acidi grassi omega-3. Erbe con funzioni di anti-infiammatori, come menta, utilizzabile anche per aprire le vie respiratorie e migliorare la funzione polmonare globale, soprattutto se si sta verificando una malattia respiratoria.