Come mangiare per regolare i livelli di cortisolo

August 18

Come mangiare per regolare i livelli di cortisolo

Normali livelli di cortisolo sono di primaria importanza per una buona salute e anche per la sopravvivenza. Questo ormone è fondamentale per la risposta di lotta-o-volo quando si deve affrontare una situazione di pericolo o di emergenza. Cortisolo promuove un maggiore uso di grasso corporeo immagazzinato rispetto ai carboidrati come fonte di energia primaria per quasi tutte le cellule nel vostro corpo, secondo gli autori del libro "Anatomia & fisiologia." Prolungata elevazione dei livelli di cortisolo circolante nel sangue contribuisce a molte malattie, compreso l'obesità addominale e malattia cardiaca. Modificare la vostra dieta ti aiuta a regolare i livelli di cortisolo.

Passo 1

Mangiare sani, piccoli pasti durante la giornata, mantenendo un livello di zucchero nel sangue stabili. Continuamente se stessi morendo di fame o il digiuno, come saltare la colazione e il pranzo, stimola il rilascio inutile di cortisolo. Eccesso di cibo, che verrà probabilmente do a cena se hai dimenticato circa la colazione e lavorato attraverso pranzo, inoltre è associato con i livelli elevati di cortisolo. Mentre il cortisolo può aiutare quando non avete assolutamente nessun accesso al cibo per molti giorni, è dannoso quando si possono altrimenti essere mangiando cibi sani ogni due o tre ore.

Passo 2

Limitare l'assunzione di cibi ad alti contenuto di carboidrati raffinati e ad alti contenuto di zucchero. Il consumo di tali alimenti eleva la glicemia così alta che provoca il tuo livello di zucchero nel sangue a cadere ancora più basso che il vostro livello di 4400B. Un livello di zucchero nel sangue stimola il rilascio di cortisolo che può durare da alcune ore fino a un'intera giornata, secondo un articolo del 2008 di R. Paul Gustafson, pH.d., pubblicato nella "forza e condizionata Journal". Evitare il riso bianco, patate al forno, pane bianco e baguette francesi, come questi alimenti sono abbastanza veloci per aumentare la glicemia.

Passo 3

Ridurre il consumo di alimenti alti in saturi e grassi trans. Cibi grassi come bacon cheeseburger, pollo latte pelle, grasso e commercialmente confezionato snack alimenti sono associati con il ruolo del cortisolo in ricollocando il grasso sulle tue membra e immagazzinare il grasso profondo all'interno della vostra zona addominale, secondo un articolo del 2005 da Christine Maglione-Garves e colleghi pubblicati "Di ACSM salute & Fitness Journal."

Passo 4

Bere un frullato di carboidrati e proteine o bevande per lo sport 30 minuti prima di lavorare. Un piccolo pasto prima di una sessione di allenamento riduce la quantità di cortisolo rilasciato in risposta allo stress da esercizio, secondo un articolo del 2007 di Jacob Baty e colleghi pubblicato nella "Gazzetta di forza e condizionata ricerca."

Avvertenze

  • Livelli elevati del cortisolo anche riducono il numero di cellule bianche del sangue, limitando la vostra capacità di combattere le infezioni.

Suggerimenti

  • Incorporare un nuovo cambiamento dietetico alla settimana come mangiare colazione per modificare gradualmente il livello di cortisolo. Prendere un pisolino o fare una passeggiata a gestire meglio i livelli di stress, ridurre a lungo termine, livelli eccessivi di cortisolo.