Quattro modi per prendersi cura del sistema muscolare

October 22

Quattro modi per prendersi cura del sistema muscolare

Panoramica

Il sistema muscolare funziona con le ossa a produrre una vasta gamma di movimento, ma svolge anche un ruolo importante nella respirazione, la digestione e il sistema circolatorio. Preservare la funzione del sistema sistema muscolare attraverso lo sviluppo di abitudini che riducono lo stress muscolare e migliorano la forza e la funzione muscolare.

Allenamento di resistenza

Allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare edificio più spessi filamenti proteici, creando più fluido nelle cellule muscolari e più miofibrille, che contengono i filamenti di proteine dei muscoli. Questo tipo di formazione aumenta anche la forza, ma i risultati variano ampiamente da una persona a altro. Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico segnala che l'allenamento di resistenza aumenta il diametro dei muscoli da 20 a 45 per cento. Allenamento di resistenza inoltre rinforza il muscolo cardiaco aumentando lo spessore della parete ventricolare di sinistra e setto mura.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico ha parecchi effetti benefici sul sistema muscolare. Rafforza il cuore, aumenta la resistenza, migliora la forza muscolare, aumenta il tono muscolare e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Sono esempi di esercizio aerobico jogging, camminare, nuotare e giocare a tennis. Tutte queste attività aumentano la frequenza cardiaca. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso a settimana.

Postura corretta

Postura ha un effetto significativo sull'efficienza dei muscoli e la quantità di forza necessaria per svolgere i compiti. Una cattiva postura rende anche difficile per i muscoli e le ossa a lavorare insieme per produrre movimento. Praticare una buona postura per evitare questi effetti negativi sul sistema muscolare. Quando si utilizza una sedia, sedersi dritti e mettere le spalle indietro. Utilizzare un supporto posteriore durante la guida per sostenere la schiena e alleviare la tensione muscolare. Quando in piedi o camminare, non crollo, stare in piedi e tenere le spalle indietro.

Mantenere il peso normale

Peso supplementare mette lo sforzo sui muscoli e li costringe a lavorare di più. Mantenere un peso normale riduce questo stress e previene i dolori muscolari e ceppi. Mangiare una dieta bassa in saturi grassi e il colesterolo per ridurre il numero di calorie che si consuma ogni giorno. Utilizzare l'esercizio aerobico per bruciare calorie e rafforzare il cuore. Eseguire esercizi di allenamento di forza per aumentare la massa muscolare, perché aumentato del muscolo massa migliora il metabolismo.