Allenamento della forza totale palestra

September 21

Allenamento della forza totale palestra

Invece di una pila di pesi come più a casa palestra unità, il sistema di macchina di allenamento Total Gym utilizza il proprio peso corporeo come resistenza. L'unità dispone di due pulegge e un banco scorrevole che può essere incline a fare un esercizio più o meno impegnative. Utilizzando il Total Gym, potete indirizzare e sviluppare la forza in tutti i gruppi muscolari più importanti, tra cui i muscoli del torace, muscoli della spalla, muscoli della schiena, tricipiti, bicipiti, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli e addominali.

Routine e programma di allenamento

Lo stress che gli allenamenti di ginnastica totale posto sui muscoli dovrebbe sovraccaricare e abbattere il tuo fibre, che a sua volta stimolerà i muscoli per diventare più forte e sviluppare tono. In ordine per questo adattamento si verificano, i muscoli hanno bisogno di 48 ore per recuperare pienamente. Pertanto, pianificare tre allenamenti di ginnastica totale nella vostra routine settimanale in modo che sessioni atterrare su giorni non consecutivi. Se si desidera concentrarsi sulla costruzione di forza, selezionare un esercizio per gruppo muscolare e fare tre-cinque insiemi di sei o meno ripetizioni di ogni esercizio. Per le dimensioni del muscolo, selezionare due esercizi per gruppo muscolare e fanno tre-sei insiemi di sei a 12 reps assicuratevi di regolare l'inclinazione su Total Gym in modo che ogni insieme è impegnativo per quanto riguarda il caldo sempre assegnato reps i vostri muscoli con cinque a 10 minuti di cardio luce prima di lavorare fuori.

Colpire la parte superiore del corpo

Per ovviare al torace il Total Gym, sedersi in avanti sulla panchina così che potete effettuare petto presse, presse per impugnatura stretta al petto e petto flyes o si trovano sul banco, così si possono fare maglioni. Per le spalle, sedersi in avanti sulla panchina e sollevare le maniglie puleggia davanti a voi per rilanci anteriore o siedono uno di fronte le pulegge e loro fila alle spalle per le righe in posizione verticale. Lavorare la schiena con righe sedute seduto e affrontando le pulegge e canottaggio le maniglie per il busto; si può anche mentire sulla panchina con la testa vicino le pulegge e tirare le maniglie verso il basso verso i lati dei fianchi. Per i bicipiti, siedono uno di fronte le pulegge e arricciare le maniglie fino alle spalle per bicipite riccioli. Colpito il tricipite da sdraiati sulla schiena con la testa vicino le pulegge, così che si possono fare estensioni tricipiti bugiardo.

Sviluppare la parte inferiore del corpo

La piattaforma alla fine della palestra totale permette di mentire sulla schiena ed eseguire squat e affondi, che prendono di mira i glutei, quadricipiti e polpacci. È anche possibile utilizzare la piattaforma per isolare i polpacci con vitello solleva. Lavorare i tendini del ginocchio nella parte posteriore la parte superiore delle cosce con leg curl, che si può fare collegando le maniglie di puleggia, sdraiato a faccia in giù sulla panchina e poi piegare le ginocchia per portare i piedi verso i glutei.

Per il nucleo

Per lavorare i vostri addominali e obliqui, utilizzare la palestra totale per incorporare gli scricchiolii, che possono essere fatto da solo sul banco o tenendo le maniglie delle pulegge per una resistenza ancora maggiore. Rotazioni del tronco gli obliqui di destinazione e possono essere fatto seduto perpendicolare sulla panchina e torcendo il busto per tirare le maniglie puleggia attraverso il vostro corpo.