Valore nutritivo di insalate

January 3

Insalate possono essere pieno di preziose sostanze nutritive, a seconda della varietà di verdure che hai messo in loro. Inoltre, la quantità di calorie nella vostra insalata può variare ampiamente a causa del tipo di formaggio, medicazione, dadi e proteine che si può aggiungere su di esso.

Vantaggi

Uno studio di 17.500 persone, condotto da Louisiana State University e all'UCLA, ha rivelato che mangiatori di insalata regolari hanno i livelli elevati di nutrienti nel loro flusso sanguigno che non-insalata mangiatori, secondo sciencedaily.com.

Sostanze nutrienti

ScienceDaily.com riporta che i partecipanti allo 17.500 Studio avevano alti livelli di vitamina C, acido folico, alfa e beta-carotene, licopene e vitamina E, grazie alle verdure crude nelle insalate.

Ingredienti

Le verdure più crude ha vostra insalata, i nutrienti più guadagnerete. Inoltre, verdure a foglia verde, come gli spinaci, hanno più vitamine e fibre di lattuga iceberg.

Grasso

Una tipica insalata può immediatamente diventare meno nutriente se si aggiunge un condimento grasso. Ad esempio, spicypickle.com indica che una tipica salsa ranch contiene 11 grammi di grasso. Al contrario, optare per una bassa percentuale di grassi medicazione o vinaigrette. Grasso in insalate può essere attribuita anche a noci e formaggi.

Calorie

Insalata può essere una scelta per il pranzo di caloria-cosciente. Secondo spicypickle.com, una piccola insalata di Caesar contiene 140 calorie, un'insalata di tonno piccole contiene 130 calorie, una piccola insalata greca ha 110 calorie e un'insalata di spinaci piccoli contiene 220 calorie. Queste cifre non includono la medicazione.