Esercizi per lo Swing di Ab

July 23

Esercizi per lo Swing di Ab

L'altalena di ab consiste di un insieme di seduta imbottita in cima a un perno su un telaio. Il telaio ha una maniglia su ogni lato, e un bar si estende dalla fine del sedile per appoggiare sul pavimento. L'altalena di ab permette di lavorare addominali e obliqui in posizione verticale muovendo le gambe e la parte superiore del corpo come si pivot sul sedile.

Passo 1

Sedersi sul sedile, afferrare le maniglie e appoggiate i piedi sulle staffe nella parte inferiore della barra. Tenere le ginocchia leggermente piegate, crunch avanti e tirare le ginocchia verso il petto inclinando il sedile indietro sul suo perno. Abbassare le gambe, raddrizzare il tuo corpo e ripetere. Fare 15-20 reps questo funziona la vostra intera parete addominale.

Passo 2

Mantenere il busto dritto e teso i muscoli addominali inferiori come si tira le ginocchia verso il petto inclinando il sedile all'indietro. Tenere la posizione brevemente, abbassare le gambe e ripetere per 15-20 reps questo si concentra sulla parte inferiore degli addominali.

Passo 3

Inclinare il vostro corpo alla vostra destra e appoggiare i piedi sulle staffe. Con le ginocchia leggermente piegate, destinazione hai lasciato obliqui sollevando le gambe verso il lato sinistro come si inclina il sedile all'indietro. Fare 15-20 reps per lavorare il vostro giusti obliqui, inclinare il vostro corpo alla vostra sinistra e ripetere per un altro 15 a 20 ripetizioni.

Avvertenze

  • Eseguire gli esercizi in maniera lenta e controllata per ridurre il rischio di lesioni

Suggerimenti

  • Sempre di riscaldarsi prima di fare qualsiasi esercizi sull'altalena ab. Questo eleva dolcemente il tuo cuore e respirazione i tassi, aumenta la temperatura interna, aiuta i muscoli in modo piĆ¹ efficiente eseguire e diminuisce il rischio di lesioni. Fare jogging per 10-15 minuti intorno all'isolato o saltare la corda per cinque a 10 minuti, per esempio.

Cose che ti serviranno

  • Macchina di oscillazione AB
  • Usura di allenamento
  • Asciugamano