Come aggiungere la fibra a frullati

December 21

Come aggiungere la fibra a frullati

Fibra dietetica può aiutare a ridurre il colesterolo del sangue, equilibrare i livelli di zucchero nel sangue e sostenere i vostri sforzi di perdita di peso, tutto mentre la regolazione del sistema di digestione. L'indennità giornaliera raccomandata di fibra dietetica al giorno è 38 g per gli uomini e 25 g per le donne. Ci sono due forme di fibra dietetica: solubili e insolubili. Queste due forme di fibra sono trovate in frutta e cereali integrali. Iniziare la giornata con fibra dietetica può aiutare a rilanciare il processo digestivo. Per ottenere il maggior parte dei benefici per la salute, provare a utilizzare sia la fibra solubile in frutta e fibra insolubile in grani.

Passo 1

Aggiungere frutta fresca per il vostro frullato. Frutti come pere, mele e banane contengono fibra dietetica solubile ed insolubile. L'USDA raccomanda di mangiare almeno 2 tazze di frutta al giorno con un frutto intero, l'equivalente di una dose. Per ottenere il beneficio completo di fibra dietetica, mantenere la pelle sulle mele e le pere prima di aggiungerle al tuo frullato. Pelle di frutta contiene pectina, che contiene antiossidanti e fibra dietetica.

Passo 2

Aggiungere farina d'avena per il vostro frullato. Farina d'avena contiene fibra dietetica solubile, che lavora per ridurre livelli elevati di colesterolo e il rischio di sviluppare diabete di tipo 2. Cuocere l'avena completamente prima di aggiungerle al tuo frullato. Inoltre, è possibile aggiungere anche cereali avena-basato per il vostro frullato per lo stesso effetto.

Passo 3

Aggiungere cereali integrali o cereali di marca il vostro frullato. Per una consistenza più granulata, provare ad aggiungere cereali ricchi di fibre per il vostro frullato. Questi contengono fibra dietetica come pure vitamine del complesso B e minerali diversi, tra cui ferro e calcio.

Passo 4

Aggiungere noci e semi per il vostro frullato. Oltre a fornire voi con fibra dietetica, noci e semi contengono una varietà di B-complesso di vitamine, minerali e grassi insaturi. Secondo l'American Heart Association, sostituendo molti dei grassi saturi nella dieta con grassi insaturi può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache o colesterolo alto.