Come fare allenamenti Cardio a casa senza attrezzature

October 30

Come fare allenamenti Cardio a casa senza attrezzature

Risparmiate soldi lavorando nella privacy della propria casa mentre ancora perdendo peso in modo rapido ed efficiente. Alcuni degli allenamenti cardio migliori sono quelli che alzarsi la frequenza cardiaca e la sudorazione del corpo. Eppure, molti di questi allenamenti cardio sono gratis e può essere fatto in casa o fuori. Allenamenti cardio bruciano grassi e calorie. Aumentano anche lo sviluppo della massa muscolare magra, che è ottimo per gestione di perdita di peso a lungo termine.

Passo 1

Marzo in luogo, mantenendo le ginocchia in alte, per circa 5-10 minuti alla volta. Questo è più difficile di quanto si potrebbe pensare. Se si tenta di tenere le ginocchia innalzate verso il livello di vita per lavorare le cosce, fianchi, glutei e muscoli addominali. Mettere su alcuni della vostra musica preferita e fare il tuo marciando in posto tre o quattro volte al giorno per un all-around calorie bruciate.

Passo 2

Eseguire routine di ginnastica ritmica intensa per 20 minuti per 30 minuti una volta o due volte al giorno. Una routine di calisthenics buona può contenere jumping jacks, ginocchio si piega, colpi di scena di vita, mulini a vento, sit-up, push-up, scricchiolii, nonché marciando o fare jogging in luogo. Provare almeno 20 di ciascuno, si muove così velocemente come possibile, mentre la messa a fuoco su qualità e forma.

Passo 3

Fai finta di sci di fondo (senza sci o pali, naturalmente). Stare con i piedi un po' sopra larghezza delle spalle, un piede circa 2 piedi davanti a altro. Con un leggero salto, cambiare la posizione dei piedi. Quando il piede sinistro è fuori nella parte anteriore, il braccio destro dovrebbe essere fuori nella parte anteriore, esteso come si tiene in mano una racchetta da sci. Quindi quando si trova di fronte il piede destro, braccio sinistro dovrebbe essere esteso fuori nella parte anteriore. Provate a fare questo per un minuto per iniziare, aumentando gradualmente il tempo come si ottiene più forte.

Passo 4

Saltare un'immaginaria corda per saltare. Tenere le mani lungo i fianchi e far finta che stai trattenendo una corda per saltare. Ora, luppolo, saltare o saltare come si ruota i polsi, fingendo che stanno oscillando la corda per saltare. Provare per 50 salti iniziare, aumentando o diminuendo velocità per soddisfare il vostro attuale livello fisico. Aggiungere più tempo o salti all'esercizio come si cresce più forte.