Dovrei fare sit-up & flessioni prima o dopo il mio Cardio?

August 9

Dovrei fare sit-up & flessioni prima o dopo il mio Cardio?

Esercizi cardiovascolari, come la corsa o la mountain bike ed esercizi di allenamento della forza dovrebbero essere una parte di qualsiasi programma di fitness completo. Alcuni preferiscono eseguire i due separatamente su alternando giorni, mentre altre coinvolgono entrambi gli stili in un allenamento. Non ci sono risposte giuste o sbagliate definitiva a se è necessario eseguire addominali e flessioni prima dell'allenamento cardio, ma scegliendo uno degli approcci sopra l'altra ha i suoi vantaggi, a seconda dei tuoi obiettivi personali.

Obiettivi di fitness

Per rispondere se è necessario eseguire addominali e flessioni Prima diiniziarel'allenamento cardiovascolare, esaminare gli obiettivi di fitness personale. Prendetevi un momento per determinare se il vostro obiettivo primario è di diventare più forte e tonificare i muscoli o per sviluppare la resistenza aerobica. Entrambi gli obiettivi offrono diversi vantaggi, come essere in grado di sollevare oggetti pesanti più facilmente o salire una rampa di scale senza diventare tedioso. Il tuo stile di vita e la condizione fisica attuale sono indicatori di quale tipo di formazione dovrebbe concentrarsi su. Si dovrebbe anche parlare con il medico e chiedere il suo parere medico.

Addominali e flessioni prima

Eseguire addominali e flessioni Prima diiniziarel'allenamento cardiovascolare se forza formazione e sviluppare il vostro fisico è il vostro obiettivo primario fitness. Il tuo livello di energia è più alto all'inizio di una sessione di allenamento, e si dovrebbe spendere la maggior parte di quell'energia per gli esercizi che più contribuiscono al vostro obiettivo di fitness. Avere livelli elevati di energia aiuta anche ad assicurare che fate gli esercizi utilizzando l'apposito modulo. Fare stretching base prima routine situp e pushup per ridurre il rischio di lesioni.

Primo cardiovascolare

Portare fuori il vostro allenamento con esercizi cardiovascolari se il tuo obiettivo di forma fisica è quello di sviluppare la resistenza aerobica. Come con l'esempio situp e pushup, i livelli di energia più alto sono all'avvio di un allenamento e dovrebbe essere usati in primo luogo per il tipo di formazione si stanno concentrando su. Allenamento aerobico richiede un sacco di ossigeno e coinvolge i più grandi gruppi di muscoli nel vostro corpo, che insieme possa drenare di energia rapidamente, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Fare addominali e flessioni immediatamente dopo aver finito con il vostro cardio mentre la frequenza cardiaca è ancora elevata.

Allenamento a circuito

Allenamento a circuito è un efficace approccio al fitness se non volete favorisce un approccio di formazione su un altro. Allenamento a circuito è costituito da incorporare diversi esercizi aerobici ed anaerobici in una routine di breve. Periodi di riposo tra gli esercizi sono brevi, che mantenere la frequenza cardiaca elevata in tutto il circuito. In genere, un circuito viene ripetuto più volte, poiché gli esercizi vengono eseguiti rapidamente. Permettete a voi stessi uno o due minuti di riposo tra i circuiti. Esercizi aerobici che si può lavorare nel vostro circuito elettrico includono salto con la corda, jumping jacks, tapis roulant Sprint e routine di step aerobica.