Come ridurre la massa del corpo

February 17

Come ridurre la massa del corpo

Se si dispone di una massa corporea elevata, ciò significa che si potrebbe avere un'elevata quantità di muscolo e grasso. Muscolare non è un problema, ma è grasso. Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per il diabete, malattie cardiache, ipertensione arteriosa, malattie della colecisti, osteoartrite e altri problemi di salute, afferma la rete di informazioni di controllo del peso. Il modo per ridurre il vostro corpo massa è attraverso un approccio retroattivo che coinvolge il vostro livello di attività fisica e dieta.

Passo 1

Limitare le calorie per abbassare il corpo massa. Per perdere 1 a 2 chili a settimana, i Centers for Disease Control raccomanda l'assunzione di taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno. Tenere traccia di ciò che si mangia per un giorno prima di effettuare eventuali detrazioni per scoprire qual è il tuo attuale media. Utilizzare una risorsa online gratuita per aiutarti a contare e ridurre le calorie.

Passo 2

Inserire il tuo carrello con cibi sani. Evitare le navate del centro dove sono immagazzinati tutti gli alimenti trasformati, confezionati e "in box". Visitare le aree esterne e lo strappo di frutta fresca e verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e cereali integrali. Questi alimenti sono tutti ricchi di sostanze nutritive e povera di grassi saturi.

Passo 3

Stabilizzare il vostro appetito di mangiare più di uno o due pasti al giorno. Avere un pasto appena ti alzi e procedere a mangiare pasti ogni tre ore per il resto della giornata. Tenerli piccolo ed equilibrato. Bastoncini di formaggio magro con carotine e fette di cetriolo fare un pasto veloce, sano.

Passo 4

Eliminare i caffè di alto-caloria dessert dalla vostra dieta. Rinunciare a tutte le bevande che sono alti in calorie e bere acqua al loro posto. Non solo è priva di calorie, ma anche svuota le tossine dal sistema, riduce la fame quando consumati durante i pasti e idrata il corpo, che è particolarmente importante per l'esercizio.

Passo 5

Eseguire l'attività aerobica cinque giorni alla settimana per ridurre il grasso. Fare qualcosa che ti piace così fintanto che si mantiene il vostro livello di intensità moderata o superiore. Jogging, camminare, salire le scale, addestramento ellittico, nuoto e corda di salto sono buone attività aerobica. Obiettivo per 45-60 minuti ed esercitare più di una volta al giorno per tempi più brevi se che si adatta meglio nel vostro programma.

Passo 6

Aggiungere due giorni di allenamento con i pesi nel vostro regime per costruire il muscolo metabolicamente attivo massa. Concentrarsi sul fare esercizi destinati a tutti i principali muscoli come panchina presse, presse di spalla, pulldowns lat, estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e step-up.

Avvertenze

  • Se sei obeso, si rivolga al medico prima di iniziare una nuova dieta o programma di esercizio.

Suggerimenti

  • Quando costruire il muscolo, potete aumentare il vostro tasso metabolico a riposo e bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno e la notte.