Come ridurre la massa del corpo

Se si dispone di una massa corporea elevata, ciò significa che si potrebbe avere un'elevata quantità di muscolo e grasso. Muscolare non è un problema, ma è grasso. Essere in sovrappeso o obesi è un fattore di rischio per il diabete, malattie cardiache, ipertensione arteriosa, malattie della colecisti, osteoartrite e altri problemi di salute, afferma la rete di informazioni di controllo del peso. Il modo per ridurre il vostro corpo massa è attraverso un approccio retroattivo che coinvolge il vostro livello di attività fisica e dieta.

Passo 1

Limitare le calorie per abbassare il corpo massa. Per perdere 1 a 2 chili a settimana, i Centers for Disease Control raccomanda l'assunzione di taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno. Tenere traccia di ciò che si mangia per un giorno prima di effettuare eventuali detrazioni per scoprire qual è il tuo attuale media. Utilizzare una risorsa online gratuita per aiutarti a contare e ridurre le calorie.

Passo 2

Inserire il tuo carrello con cibi sani. Evitare le navate del centro dove sono immagazzinati tutti gli alimenti trasformati, confezionati e "in box". Visitare le aree esterne e lo strappo di frutta fresca e verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e cereali integrali. Questi alimenti sono tutti ricchi di sostanze nutritive e povera di grassi saturi.

Passo 3

Stabilizzare il vostro appetito di mangiare più di uno o due pasti al giorno. Avere un pasto appena ti alzi e procedere a mangiare pasti ogni tre ore per il resto della giornata. Tenerli piccolo ed equilibrato. Bastoncini di formaggio magro con carotine e fette di cetriolo fare un pasto veloce, sano.

Passo 4

Eliminare i caffè di alto-caloria dessert dalla vostra dieta. Rinunciare a tutte le bevande che sono alti in calorie e bere acqua al loro posto. Non solo è priva di calorie, ma anche svuota le tossine dal sistema, riduce la fame quando consumati durante i pasti e idrata il corpo, che è particolarmente importante per l'esercizio.

Passo 5

Eseguire l'attività aerobica cinque giorni alla settimana per ridurre il grasso. Fare qualcosa che ti piace così fintanto che si mantiene il vostro livello di intensità moderata o superiore. Jogging, camminare, salire le scale, addestramento ellittico, nuoto e corda di salto sono buone attività aerobica. Obiettivo per 45-60 minuti ed esercitare più di una volta al giorno per tempi più brevi se che si adatta meglio nel vostro programma.

Passo 6

Aggiungere due giorni di allenamento con i pesi nel vostro regime per costruire il muscolo metabolicamente attivo massa. Concentrarsi sul fare esercizi destinati a tutti i principali muscoli come panchina presse, presse di spalla, pulldowns lat, estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e step-up.

Avvertenze

• Se sei obeso, si rivolga al medico prima di iniziare una nuova dieta o programma di esercizio.

Suggerimenti

• Quando costruire il muscolo, potete aumentare il vostro tasso metabolico a riposo e bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno e la notte.