Esercizi di culo che non coinvolgono le ginocchia

January 10

Esercizi di culo che non coinvolgono le ginocchia

Il grande gluteo, che in genere è definito come il testa a testa o glutei, è un grande, potente muscolo esercitato attraverso squat e affondi..--esercizi composti che coinvolgono l'articolazione del ginocchio e fianchi. Se si soffre di dolore al ginocchio o lesioni si può rafforzare ancora efficacemente il culo senza piegare o che incidono l'articolazione del ginocchio. Glutei esercizi che non incorporano il ginocchio vengono eseguiti da mantenendo le gambe dritto e vengono eseguiti in una posizione in piedi o sdraiata.

In piedi di estensione dell'anca

Usando una sedia per equilibrio, stand dritto con le mani sulla parte posteriore della sedia. Espirare e sollevare lentamente una gamba dietro di te..--estendere l'anca..--mentre comprimendo nel glutei. Sollevare più in alto la flessibilità permetterà in modo sicuro e quindi abbassare lentamente la gamba quando inspirate, ricordando di mantenere la gamba diritta. Ripetere almeno 10 volte e poi continuare lo stesso esercizio con la gamba opposta. È possibile rendere questo esercizio più difficile da indossare pesi alle caviglie o reggette la caviglia per un cavo ponderata in una palestra.

Bilanciere buono-mattina

Inizia mettendo un bilanciere dietro la nuca con le mani su ogni lato. Tenere la schiena dritta, espirare e piegare lentamente i fianchi in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Non abbassarti di là di un lieve tratto in muscoli posteriori della coscia. Tenere le gambe dritte, inspirare e sollevare lentamente il busto indietro fino a una posizione eretta. Si consiglia di iniziare questo esercizio con un peso molto ridotto al fine di consentire un adattamento sicuro dei glutei e muscoli posteriori della coscia..--i muscoli che assiste in questo esercizio.

Stacco di Stiff-gamba singola

Stand con i piedi insieme e le mani davanti le cosce. Sollevare una gamba in modo che il piede si trova appena fuori il piano, espirate e piegate in avanti mentre mantenendo la schiena diritta e lo stomaco stretto. Come si piega in avanti, tenere dritta la gamba estesa. Gamba d'appoggio può piegare leggermente se siete meno flessibile. Una volta che si sente un tratto nella gamba estesa e le mani sono vicino al pavimento, inspirate e lentamente tornare indietro alla vostra posizione eretta. Ripetere questa operazione almeno 10 volte prima di passare alla tua gamba opposta. Che tiene i dumbbells renderà questo esercizio più difficile.

Estensione dell'anca incline usando una sfera di stabilità

Utilizzando una palla di stabilità, si trovano in posizione prona- - a faccia in giù..--sulla palla e mettere le mani sul pavimento, con i gomiti piegati. È possibile premere leggermente i gomiti nella sfera per una maggiore stabilità. Iniziare con le gambe dritte e le dita dei piedi sul pavimento. Il collo deve essere in linea con il tuo corpo e la testa deve affrontare giù a pochi pollici dal pavimento. Espirare mentre si solleva i piedi dal pavimento..--mantenendo le gambe dritto..--e fino verso il soffitto. Sollevare lentamente le gambe fino a quando non sono in linea con la colonna vertebrale e poi inalare e abbassare i piedi indietro verso il pavimento.