Esercizi per sbarazzarsi di ruota di scorta

August 23

Avete bisogno di uno in auto, solo nel caso..--ma non c'è nessun requisito "just in case" per quella ruota di scorta che circonda il vostro midsection. Se stai sperando di lavorare fuori quel grasso addominale sgradevole, vi ritroverete a fare voi stessi un favore a non solo l'aspetto, ma anche a prevenire malattie croniche. Il grasso addominale che circonda gli organi interni, chiamati grasso viscerale, si mette a rischio maggiore di problemi come malattie cardiache e diabete..--mentre il grasso sotto la pelle, tra cui la ruota di scorta, è appena generalmente sgradevole. Adottando una routine sana, dovrebbe essere in grado di tagliare verso il basso su entrambi i tipi di grasso intorno alla tua vita e fianchi.

Bruciare il pneumatico

Invece di concentrarsi su una routine di ab-rafforzamento, impegnarsi per allenamenti brucia-calorie..--vale a dire, esercizi cardiovascolari. Per ottenere il massimo beneficio nel più breve lasso di tempo, scegliere esercizi che bruciano il maggior numero di calorie. Tra i bruciatori di grande caloria: correre o fare jogging, saltando la corda, aerobica ad alto impatto e canottaggio, tutti che aiuterà una persona 155 libbre bruciare tra 250 e 300 calorie durante una sessione di 30 minuti. Se questi esercizi non sono desiderabili, scegliere qualsiasi altra attività che ottiene il vostro cuore di pompaggio..--provare a tenere il ritmo per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.

Inseguimento ad alta velocità

La ruota di scorta ai lati del vostro addome consiste principalmente di sottocutaneo o "sotto la pelle" grasso. Secondo l'American Council on Exercise, si può spazzare via più grasso sottocutaneo facendo allenamento intervallato ad alta intensità o HIIT. Provare una o due volte a settimana, nei giorni quando non hai tempo per un allenamento più lungo. È possibile eseguire HIIT con quasi qualsiasi tipo di cardio. Scaldano di camminare o fare jogging per circa cinque minuti e poi accelerare il ritmo--running, nuoto, ciclismo o saltare la corda circa il 90 per cento della velocità massima per 30 secondi a un minuto. Poi rallentare a circa il 50 per cento del massimo per altri 30 secondi a un minuto. Ripetere ogni intervallo un totale di sei a otto volte e poi raffreddare.

Aggiungere un po' di muscoli

Una routine di esercizio equilibrato non dovrebbe trascurare l'allenamento della forza. Allenamento con i pesi brucia calorie e consente di che ottenere più forte e più tonica muscoli. E poiché ci vuole più energia per mantenere un chilo di muscoli in quello che fa per mantenere un chilo di grasso, si bruciano più calorie sostituendo muscolare con grasso. Iniziare con una semplice routine, utilizzando macchine per pesi in palestra a fare esercizi che lavorano tutti i gruppi muscolari principali: schiena, gambe, braccia e torace. Si può anche fare una semplice routine a casa utilizzando un set di manubri. Provare panchina presse, presse di sovraccarico, bicipiti e tricipiti riccioli. Per le gambe, tenere i manubri e fare squat, affondi e step-up.

The Blasters grande pancia

Parte della vostra routine di allenamento della forza può anche includere alcuni esercizi addominali puntati gli obliqui presso i lati così come i abdominis del rectus o "Six-Pack" al centro del torso. Tra gli esercizi più vantaggiosi per gli obliqui è "sedia del capitano," il crunch biciclette e il crunch inverso, secondo l'American Council on Exercise. Per il retto dell'addome, le biciclette crunch e la sedia del capitano sono anche la chiave, secondo ACE, come pure gli scricchiolii su una palla di esercizio. Prova a fare esercizi addominali tre due o tre giorni alla settimana, lo stesso giorno come gli altri esercizi di allenamento della forza, o quando si è seduto davanti alla TV. Limitarsi a uno o due set..--l'idea è di rafforzare i muscoli, ma non di loro irrobustirsi troppo, o vi ritroverete con un tronco ancora più spessa.