Requisiti di alimentazione per bambini in età scolare

August 14

Requisiti di alimentazione per bambini in età scolare

Agli inizi del 1970, solo il 4 per cento dei bambini in età scolare età 11:54 sono stati classificati come obesi. Dall'anno scolastico 2007-2008, che numero era più che triplicato al 20 per cento, secondo le linee guida dietetiche 2010 per gli americani. Con quelle quote, è più importante che mai per alimentare il vostro bambino una dieta sana e insegnargli le basi della nutrizione, così egli conduce una vita sana anche nell'età adulta.

Making calorie totali

Il numero di calorie un scolare bambino esigenze dipende dalla sua età, sesso e livello di attività fisica. In generale, lei è più attiva, più calorie che ha bisogno di prendere per sostituire le calorie bruciate durante playtime, attività sportive o altro esercizio. Scolare le femmine fino a 8 anni hanno bisogno 1.200-1.800 calorie un bisogno di giorno, mentre quelli 9 e precedenti 1.400 a 2.200 calorie al giorno. Ragazzi di età scolare fino a 8 anni bisogno di 1.200 a 2.000 calorie al giorno e quelle età 11:51 bisogno 1.800 a 2.400 calorie al giorno. Rendere ogni apporto calorico – mirare per quelle calorie abbattere al 45 per cento al 65 per cento dai carboidrati, il 10 per cento al 30 per cento da proteine e 25% al 35% da grassi sani.

Lasciate che ChooseMyPlate guida si

Tra i compiti, lezioni di musica, pratica dello sport e tempo con la famiglia, il poco tempo che avete lasciato dovrebbe essere riservato a tempo con la famiglia, non cercando di capire che cosa il vostro bambino ha bisogno di mangiare. Quindi utilizzare ChooseMyPlate linee di l'US Department of Agriculture guida per voi facilmente determinare che cosa il vostro bambino dovrebbe mangiare. Ad ogni pasto, riempire la piastra – o qualunque porzione piatto si sta utilizzando"– con metà frutta e verdure, grani di un quarto e un quarto proteina. Aggiungere una porzione di latte sul lato. La frutta e la verdura dovrebbe essere variata per ottenere tutti i tipi di sostanze nutrienti importanti; obiettivo è di servire tutti i colori dell'arcobaleno come possibile. Grani dovrebbero essere integrali, come il riso integrale, farina d'avena o prodotti integrali, e proteina dovrebbe essere magra a forma di pesce, noci, semi, fagioli e pollame. Lattiero-caseari opzioni includono formaggio, yogurt e latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.

Cibi da evitare

Una dieta equilibrata significa non solo tra cui alcuni alimenti ma anche escludendo i cibi meno sani, troppo. Zuccheri aggiunti, saturati e grassi trans e sodio sono particolarmente problematici, e sembrano essere in tutti i cibi preferiti di un bambino. Tenere i zuccheri aggiunti e trans grassi più vicino allo zero come possibile e mantenere i grassi saturi a meno del 10 per cento delle calorie totali. Il sodio è un minerale necessario, ma non nella quantità l'americano medio mangia - circa 3.400 milligrammi al giorno, secondo le linee guida dietetiche di USDA. L'assunzione adeguata di sodio per 4 a 8 anni è 1.200 milligrammi al giorno; per età 9 anni, è 1.500 milligrammi al giorno.

Problemi di tipo schizzinoso

Può trasformarsi in una battaglia quotidiana di cibo quando un bambino decide che non vuole mangiare un determinato alimento o gruppo alimentare. Secondo HealthyChildren.org, è abbastanza comune per i bambini scuola-vecchi di decidere di essere vegetariano una volta che imparano circa da dove viene la carne, e ogni genitore sa che le verdure sono tenute ad essere un problema a un certo punto. Piuttosto che sottoporre ad alimentazione forzata o discutere con il vostro bambino, lavorare con lei ad accettare cibi sani. Coinvolgere il bambino nel lavoro di selezione e preparazione dei pasti in modo che si sente come se fosse parte del processo. Una volta a tavola, dimenticare la "pulito il vostro club di piastra" – che incoraggia solo un bambino a mangiare troppo. Infine, essere un buon esempio. Quando siete a tavola, mangiare sano tariffa quali i broccoli.