Cosa mangiare per cena perdere peso

May 18

Cosa mangiare per cena perdere peso

Capire cosa mangiare per cena su una dieta di perdita di peso può essere complicato. Hai bisogno di consumare cibo sufficiente per scongiurare la fame, ma limitare il consumo di calorie, in modo che si può perdere peso. Selezionare i cibi ipocalorici, nutrienti per la cena per aiutarti a riempire quindi non siete tentati di mangiare troppo in tarda serata.

Pieno di zuppa e insalata

Includere una zuppa a base di brodo, grosso e un'insalata con la cena per aiutare a perdere peso. Cibi ipocalorici, come la minestra di verdura a base di carne di manzo e un insalata verde con spinaci, lattuga o altre verdure, possono aiutare a soddisfare la fame senza fornire troppe calorie. Mangiare zuppe a base di acqua o brodo regolarmente può aiutare a mangiare meno calorie e diminuire il peso del corpo, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans. Evitare di opzioni più alto-caloria come zuppe e insalate con condimento di grasso.

Tagliare i carboidrati

Mangiare troppe porzioni di cibi ad alto contenuto di carboidrati può trasformare la vostra cena in un disastro di alto-caloria dieta. Per limitare il consumo di calorie e carboidrati a cena, monitorare il tuo porzioni ed effettuare sostituzioni di basso contenuto di carboidrati e basso contenuto calorico, quando possibile. Servire cotti gli spaghetti squash fili come un'alternativa alla pasta, o purea di rape invece di servire il purè di patate. Si potrebbe anche avvolgere il pollo o gamberi ripieni di fajita in grandi foglie intere di lattuga invece di tortillas.

Scegliere proteine magre

Carni grasse possono impedire la cena ti aiuta a perdere peso. Una porzione di 3 once di costole contiene 232 calorie, mentre una porzione di 3 once di carne macinata magra di 85 per cento contiene 183 calorie. In confronto, una porzione di 3 once di Turchia terra magra contiene solo 95 calorie. Tenete a mente che 3 once è la dimensione della dose corretta per carni; l'aggiunta di troppo al vostro piatto può aumentare significativamente il contenuto calorico. Limitare ulteriormente le calorie formaggio magro invece di grasso utilizzando e albumi invece di uova intere.

Non soffiare vostra dieta il Dessert

Tutto il vostro duro lavoro sarà per nulla se si mangia un grande dessert ricco di grassi, zuccheri. Saltare i dolci come la torta, gelato e biscotti e invece cercare una Macedonia di frutta fresca, tagliare anguria o melone o frutta intera, come una mela, arancia o pera. Se non si dispone di un dente dolce ma piace a finire il pasto con una delizia, provare un'oncia di formaggio magro con 1/2 oncia di noci. Questa combinazione fornisce proteine e fibre per aiutarti a rimanere completo.