È Papaya bene per te?

January 25

È Papaya bene per te?

Mentre origini esatte di papaia rimangono evasive, è creduto di essere cresciuti in primo luogo in America centrale e Messico, note Purdue University. Esso è stato utilizzato a lungo come una fonte di nutrizione e coltivazione fa risalire di papaia agli inizi del 1500. Come altri frutti, papaya è relativamente basso contenuto di calorie..--una tazza di purè papaia contengono calorie 99..--quindi è facile da includere in un piano di pasto di caloria-cosciente. Perché serve come un'eccellente fonte di sostanze nutritive e non ha nessun svantaggi nutrizionali, papaia rende una valida aggiunta alla vostra dieta.

Pieno di fibra

Papaie fare salutari aggiunte alla vostra dieta, perché essi aumentare l'apporto di fibre. Una tazza di purè papaya vanta 3,9 grammi di fibra alimentare, che è di circa 10 e 15 per cento della fibra quotidiana ha bisogno per uomini e donne, rispettivamente, secondo l'Istituto di medicina. Fibra favorisce i movimenti intestinali regolari, prevenire e curare la stitichezza e inoltre aiuta a controllare altri problemi digestivi, come la malattia diverticolare. Mangiare alimenti ricchi di fibra beneficia anche il tuo cuore..--alcuni tipi di fibra di aumentano l'escrezione di colesterolo, che abbassa i livelli di colesterolo del sangue.

Ricco di vitamina C e licopene

Papaya vanta anche una quantità impressionante di licopene e vitamina C, due antiossidanti benefiche. Le cellule hanno bisogno gli antiossidanti per prevenire il danno ossidativo--un tipo di danno che contribuisce a mutazioni del gene e danneggia il vostro le membrane cellulari e proteine. Vitamina C offre anche benefici per la salute, perché contribuisce alla funzione del cervello e rafforza i tessuti connettivi. Una tazza di papaya purè fornisce 140 milligrammi di vitamina C..--il tuo intero fabbisogno giornaliero, stabilito l'OIM. Ogni serve anche vanta 4,2 mg di licopene, che rende la papaia uno delle fonti più ricche di licopene, alle spalle di pomodori e anguria.

Ricco di vitamina A

Papaia egualmente dimostra favorevole a causa di esso fornisce una generosa quantità di vitamina r. mangiare una tazza di papaya purè aumenta l'assunzione di vitamina A da 2.185 unità internazionali - 94 e 73 per cento del consumo giornaliero raccomandato impostare per donne e uomini, rispettivamente, l'OIM. Vitamina A combatte la malattia infettiva aiutando il vostro corpo di produrre globuli bianchi cellule che distruggono gli agenti infettivi e di mantenere la pelle sana, così può agire come una barriera per allontanare gli agenti patogeni. Anche bisogno di vitamina A per la salute degli occhi e si basano su di esso per la produzione di globuli rossi.

Ottimi frullati, insalate e altro

Papaia funziona bene in una gamma di piatti nutrienti, che lo rende facile da godere dei suoi benefici di salute. Aggiungere tritato papaia alle insalate di spinaci, o coppia con magra bistecca alla griglia, cocco tostato e coriandolo su un letto di romaine tritato per un pranzo salutare, Thai-inspired. Mescolare papaya purè in vostra mattina farina d'avena per salutare avena "tropicale", o congelare papaya purè in un vassoio del cubetto di ghiaccio e usarlo per frullati di frutta congelata.