Dieta per le persone con metabolismo molto basso

October 25

Dieta per le persone con metabolismo molto basso

Metabolismo di comprensione è importante nel decidere il tuo stile di vita. Molte persone diventano frustrati quando cercano di perdere peso perché si calcolano quante calorie hanno bisogno di tagliare dalla loro dieta quotidiana e poi perdono peso inferiore di quanto si aspettano. Quindi, sono perplessi quando guadagnano il peso dopo la dieta finisce anche se stanno mangiando la stessa quantità di calorie che stavano mangiando quando non vennero né guadagnare né perdere peso. Un metabolismo molto basso potrebbe essere problema di queste persone a dieta.

Spiegazione

Hai un metabolismo veloce se si bruciano calorie rapidamente e un metabolismo lento se si bruciano calorie lentamente. Si perde 1 libbra quando si bruciano 3.500 calorie, ma persone con un metabolismo veloce perdono 1 libbra più veloce di persone con un metabolismo lento. Le calorie sono una misura dell'energia. Mangiare e di esercitare accelera il metabolismo, e limitando il mangiare e l'esercizio rallenta il metabolismo, secondo "Metabolismo, zucchero e diabete," un rapporto di Duquesne University.

Soluzione

Mangiare una dieta più alto-caloria è una soluzione importante per le persone con un metabolismo molto basso. "Diete che si basano su limitare le calorie di solito provoca un effetto"yo-yo"," secondo "Di Dr. Dean Ornish programma per invertire la malattia di cuore." Taglio calorie rallenta il metabolismo così tanto che ci vuole è due volte più a lungo a perdere la stessa quantità di peso sulla vostra dieta secondo e meno di 1/3 del tempo di riguadagnare il peso dopo la dieta seconda, Ornish scrive.

Confronto

"La guida completa alla Walking" rispetto gli sforzi di perdita di peso di due donne. Una donna ridotto il suo apporto calorico giornaliero da 2.000 a 1.500. La seconda donna ridotto il suo apporto calorico giornaliero da 2.000 a 1.750, ma persi 250 calorie esercizio quotidiano. La seconda donna perso peso significativamente più perché ha perso il grasso e guadagnato muscolo, mentre la prima donna che ha perdita il grasso e muscolo. Persone con più muscoli bruciano calorie più velocemente perché se avete più tessuto muscolare, si ha un più alto tasso metabolico, secondo "Un invito per la salute."

Fonti

Mangiare i cibi giusti è un'altra soluzione per le persone con metabolismo molto basso. La relazione "Metabolismo, zucchero e diabete" si sottolinea che lo zucchero fornisce una delle principali fonti di energia per il corpo, ma differenzia fra zuccheri buoni e cattivi. Buoni zuccheri forniscono energia il tuo corpo, ma non aumentano i livelli di zucchero nel sangue abbastanza per aumentare il grasso corporeo. Buone fonti di zuccheri buoni includono fagioli, noci, verdure e frutta come mele, pere e mirtilli.

Avviso

Gli zuccheri cattivi possono abbassare il metabolismo perché il tuo corpo ha un "molto delicato meccanismo che controlla l'utilizzo e l'archiviazione dei propri zuccheri," secondo il rapporto di Duquesne. Gli zuccheri cattivi sono zuccheri innaturali che vengono inseriti nel cibo durante il processo di raffinazione e aumentano il grasso corporeo. Mele, per esempio, avere lo zucchero che è naturalmente sano e non raffinato, ma il succo di mela ha lo zucchero raffinato. Conserve di frutta e verdura spesso vengono caricati con lo zucchero cattivo. Pane integrale non raffinato ha buon zucchero, ma pane bianco raffinato ha zucchero cattivo.