Che si esercita con una frattura da Stress al piede

February 5

Che si esercita con una frattura da Stress al piede

Una frattura di sforzo del piede è spesso causata da attività ad alto impatto e sovrallenamento. Può essere molto doloroso, soprattutto durante le attività di peso-cuscinetto. Di conseguenza, nuoto, ciclismo e altre attività a basso impatto ambientale può essere alternative migliori per mantenere il vostro livello di fitness, mentre guarisce la frattura da stress. Consultare l'ortopedico prima di iniziare un programma di esercizio.

Nuoto

Che si esercita con una frattura da Stress al piede

Il nuoto è un esercizio di cardio eccellente basso impatto o non-peso-cuscinetto. Esso aiuta a mantenere cardiorespiratoria e rinforza i muscoli delle braccia, nucleo e fianchi. Tuttavia, la resistenza dell'acqua durante la pinneggiata può causare pressione e dolore al sito di frattura il piede, a seconda della posizione della frattura. Smettere immediatamente di nuoto se avete dolore e consultare il medico.

Esercizi in acqua

Esercizi eseguiti normalmente a terra devono essere eseguiti in acqua perché la galleggiabilità riduce alcuni del peso sul piede. Estensione del ginocchio e flessione, estensione e abduzione dell'anca, squat, possono includere esercizi in acqua. Acque profonde in esecuzione sono un altro esercizio di acqua che fornisce un allenamento cardio, nonché un'ottima alternativa a basso impatto a in esecuzione quando si soffre di una frattura di sforzo del piede, secondo il giornale di antropologia fisiologici. In acque profonde in esecuzione, potete indossare una cintura di schiuma ed eseguire il movimento in esecuzione nella parte profonda della piscina.

Escursioni in bicicletta

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Escursioni in bicicletta su una bicicletta stazionaria è un esercizio di non-peso-cuscinetto che fornisce un allenamento cardio e rinforza le gambe, soprattutto i muscoli quadricipiti o coscia. A causa della pressione sul piede durante la pedalata, indossare un avvio a piedi per ridurre lo sforzo sul piede. Inizialmente, è possibile utilizzare un basso a moderato livello di resistenza per prevenire ulteriori lesioni o dolore.

Ergometro a braccio

Se il ciclismo e altre attività di cardio sono dolorose, l'ergometro braccio può essere la migliore alternativa. Mentre in posizione seduta, si pedale o ciclo con le braccia sulla macchina braccio ergometro. Questo esercizio Elimina qualsiasi stress possibile sul piede fratturato. È possibile trovare braccio Ergometri presso alcuni centri fitness e la maggior parte delle cliniche di terapia fisica.

Esercizi di resistenza seduti

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Esercizi di resistenza seduti possono aiutare a mantenere la forza e prevenire l'atrofia muscolare. Macchine di resistenza forniscono posizioni sicure con i movimenti di un piano confortevoli. D'altra parte, pesi liberi e macchine puleggia possono aiutare anche quando viene utilizzato con una sedia, una panca o esercizio palla. Alcuni esempi di esercizi di resistenza seduti sono estensione del ginocchio, flessione del ginocchio, premere il petto e fila bassa.