Quali sono i vantaggi di esercizi per la schiena?

March 5

Quali sono i vantaggi di esercizi per la schiena?

Panoramica

La quantità di torsione, flessione, flessione e rotazione ogni giorno lo rende una sfida per mantenere la schiena sentimento sano e felice. Anche seduto può sollecitare la schiena. A causa dello stress alto posizionato sulla schiena e gli alti costi che vengono con dolore alla schiena e lesioni, è necessario incorporare alcuni esercizi per la schiena nella vostra routine quotidiana di fitness. Mantenendo il vostro ritorno funzionale generalmente può migliorare la qualità della vita e rendere più facile per mantenere l'esercizio e risolvendo al meglio.

Costruire la forza

Vantaggi di schiena esercizio comprendono aumento della forza i muscoli della schiena. Si dispone di più gruppi muscolari nella schiena: lats, trappole, i muscoli erettori lungo la colonna vertebrale e molti altri. Utilizzare questi muscoli in molte attività quotidiane. La University of Maryland Medical Center spiega che schiena rafforzamento esercizi costruire la forza necessaria per sostenere e mantenere la colonna vertebrale in posizione corretta. La guida del National Institutes of Health (NIH) il dolore alla schiena si consiglia di includere esercizi quali ponti posteriore, scricchiolii e squat con la schiena sostenuta contro un muro.

Aumentare la flessibilità

Esercizi per la schiena possono anche trarre vantaggio aumentando la flessibilità. NIH osserva che gli esercizi di stretching sia aumentano la gamma di movimento e migliorano la resistenza muscolare. Mantenendo la schiena abbastanza flessibile per eseguire le attività quotidiane senza stressare i muscoli della schiena rende più facile mantenere un livello di sana attività. Una gamma completa di movimento consente anche di lavorare senza limitare le scelte di esercizio perché la schiena è troppo stretta per eseguire i movimenti necessari.

Rilassare le spalle e ridurre il dolore

Un articolo di pubblicazione di salute di Harvard sul mal di schiena suggerisce che l'esercizio non è solo indispensabile per la guarigione ma la prevenzione del mal di schiena. Il NIH consiglia anche la gente che il modo migliore per prevenire mal di schiena è esercitando regolarmente la schiena. Come minimo, NIH consiglia l'esercizio la schiena con una combinazione di esercizi di stretching e flessibilità per 15 minuti, tre giorni alla settimana.