1500 calorie dieta piano di pasto con ad alta percentuale proteica

June 25

Una dieta ad alta percentuale proteica 1.500-caloria può aiutare a Spinta funzioni metaboliche e mantenere magra massa muscolare. Mantenere una dieta che è bassa in grasso e ad alto contenuto di proteine può essere difficile. Creare un piano di pasto che include una magra fonte di proteine, come il salmone o pollo, in ogni pasto o uno spuntino.

Equilibrio

Un equilibrio di grassi sani, carboidrati e proteine è di vitale importanza in una dieta di 1.500 calorie al giorno. Diete che tagliare un certo gruppo di cibo o dei macronutrienti, come la zuppa di cavolo dieta, farà sì che le carenze nutrizionali, dice l'American Heart Association.

Controllo delle porzioni

Obiettivo per tre pasti che contengono circa 400 calorie e uno snack di 300 calorie. Controllo delle porzioni è un aspetto importante della preparazione dei pasti. Dimensione della porzione e la dimensione della dose sono spesso confusi quando la preparazione dei pasti, dice il centri di controllo delle malattie e la prevenzione. Ad esempio, un grande bagel può contenere due porzioni di 300 calorie, ma si può consumare la focaccia intera, pensando che è solo uno che serve.

Pianificazione dei pasti

Quando si pianificano i pasti, assicurarsi di includere 4 once di proteine magre, mezza tazza di carboidrati sani e abbondanza di verdure. Una frittata solo ristorante vegetariano con una porzione di frutta fresca è una idea di colazione ricca di proteine. Il pranzo potrebbe essere un sandwich di tacchino con abbondanza di verdure e un lato di ricotta. Possibilità di una cena sana potrebbe essere un'insalata di pollo grandi con condimento a basso contenuto calorico e un lato di asparagi al vapore. Alcuni spuntini ad alta percentuale proteica includono una manciata di mandorle, yogurt greco magro, un frullato di proteine o stringa di formaggio.

Scelte alimentari sane

Bilanciare i vostri pasti includendo tutto, alimenti naturali come il basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di proteine, che accelerare il metabolismo, costruire e riparare il tessuto muscolare e tenervi più pieno per più. Evitare gli alimenti trasformati come cracker e patatine che contengono sostanze chimiche, conservanti e farina arricchita.

Esercizio

La combinazione di esercizio fisico regolare con una dieta appropriata può migliorare la composizione corporea complessiva con la costruzione e mantenere la massa muscolare. Includono sia allenamento cardiovascolare e allenamento della forza nel tuo piano di esercizio. Se si verificano bassi livelli di energia durante l'esercizio, quindi è possibile aggiungere più calorie alla vostra dieta per aumentare le prestazioni.