Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

November 8

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Circa il 2 per cento degli adulti americani sono sottopeso, segnala i centri per controllo e la prevenzione. Pesa troppo poco per la tua età, altezza o sesso può aumentare il rischio di malattie e condizioni mediche croniche. Si consiglia di aumentare di peso esercitando regolarmente e mangiare un sacco di alimenti non trasformati, basso contenuto di grassi, nutrienti, dice dietista registrato Joanne Larsen, anche se è possibile includere aumento di peso in casa scuote nella vostra dieta Se siete attenti a non esagerare con loro. Se stai lottando per l'aumento di peso, si rivolga al medico circa i modi sani per mettere su chili.

Passo 1

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Versare un liquido come basso - o senza grassi del latte, latte vegetale, 100% succo di frutta, succo di verdura di basso contenuto di sodio, acqua, soda di dieta, un frutta senza zucchero-ade come limonata o una combinazione in un frullatore. Intenzione di 8 once di liquido per una singola porzione.

Passo 2

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Aggiungere cubetti di ghiaccio di quattro a sei o più grandi blocchi di frutta congelati, non zuccherato come fragole, mirtilli o lamponi, se lo si desidera.

Passo 3

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Misurare un Estratto di sapore quali limone, arancia, cioccolato o vaniglia Estratto nel frullatore, se lo si desidera. Uso 1/2 cucchiaino di estratto per un scossa di 8 once.

Passo 4

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Mettere il coperchio del frullatore saldamente in luogo. Miscela in alto fino a quando il composto avrà raggiunto una consistenza uniforme.

Passo 5

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Aggiungere la polvere di proteine aromatizzate o unflavored per fornire non più di 25 grammi di proteine per la miscela di shake. Scegliere dalle polveri di proteine del siero di latte, soia o canapa commercialmente disponibili, o utilizzare il proprio preparato da finemente terra semi e frutta secca come mandorle o semi di sesamo, canapa o chia.

Passo 6

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Inserire eventuali ingredienti desiderati nel frullatore: un carboidrato commerciale polvere come avena rotolata maltodestrina, spezie come cannella, cacao in polvere, o in polvere o fresco burro di arachidi sono esempi.

Passo 7

Come fare i tuo frullati fatti in casa a guadagnare peso

Sostituire il coperchio del frullatore. Elaborare in alto fino a quando è ben amalgamato e servire.

Avvertenze

  • Evitare di fare o consumare frullati di aumento di peso che contengono più di 25 grammi di proteine per porzione, consiglia il Dana-Farber Cancer Institute. La proteina in eccesso in frullati ad alta percentuale proteica può mettere stress i reni. Per mantenere l'apporto proteico all'interno dei limiti sani, si consiglia di utilizzare frullati di aumento di peso solo sotto supervisione di un medico.

Suggerimenti

  • L'aggiunta di proteine in polvere a vostri frullati fatti in casa aiuta a costruzione i muscoli sani. La proteina supplementare nella vostra dieta aiuta anche il vostro corpo di recuperare più velocemente da un esercizio o attività fisica.
  • Mangiare tre pasti principali o più piccoli pasti durante tutta la giornata insieme a vostri frullati. Frullati di aumento di peso sono destinati per fornire un modo per aggiungere calorie in più al tuo apporto giornaliero. Non utilizzare proteine scuote come un sostituto per uno qualsiasi dei vostri altri pasti ben equilibrati durante tutta la giornata.
  • Frullati di proteine possono dare una sferzata di energia per iniziare la giornata quando consumati in combinazione con mangiare una sana colazione.

Cose che ti serviranno

  • Liquidi, come latte, succhi di frutta, dieta di soda o acqua
  • Frullatore
  • Cubetti di ghiaccio o frutta surgelata, opzionale
  • Estratto di sapore, opzionale
  • Proteine in polvere, commerciale o fatti in casa
  • Ingredienti aggiuntivi, come spezie, burro di arachidi, avena o polvere di carboidrato, opzionale