Ottimi pranzi per alta pressione sanguigna

September 18

Alta pressione sanguigna si mette a un aumentato rischio di infarto e ictus. La Harvard Medical School segnala che la pressione sanguigna alta può anche causare danni al vostro orecchie, arterie e reni. Se il medico ha diagnosticato con pressione sanguigna alta, apportare modifiche dietetiche è essenziale per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la tua salute e benessere. Imballaggio di determinati alimenti nel vostro pranzo è un modo per cambiare la vostra dieta e iniziare il percorso verso la pressione sanguigna più bassa.

Potere di potassio

Ottimi pranzi per alta pressione sanguigna

Secondo Linus Pauling Institute, gli individui con l'apporto di potassio basso sono a rischio maggiore per la pressione alta. Adulti sani hanno bisogno di consumare 4.700 milligrammi di potassio ogni giorno, e l'aggiunta di alcuni alimenti al vostro pranzo può aiutare a realizzare questo obiettivo e potenzialmente abbassare la pressione sanguigna. Confezione di frutta e verdura, come avocado, banane, bacche, manghi, albicocche, prugne, pomodori e uva passa, per una rapida spinta di potassio. Una patata al forno è un'altra opzione di ricchi di potassio per tuo lunchbox. Un bicchiere di succo d'arancia, una manciata di mandorle o un'insalata di spinaci sono ulteriori idee che ti aiuteranno a consumare più potassio.

Favolosa fibra

Ottimi pranzi per alta pressione sanguigna

Mangiare molta fibra può aiutare ad abbassare il vostro livello di colesterolo cattivo, e abbassando i livelli di colesterolo vi aiuterà ad abbassare i livelli di pressione sanguigna. L'obiettivo è di mangiare almeno 30 grammi di fibra al giorno per realizzare questi obiettivi, l'US Department di Health and Human Services consiglia. Facendo il vostro panino su pane integrale piuttosto che il bianco è un modo per aumentare l'apporto di fibre. Mangiare frutta fresca e verdure, come le mele o peperoni, è un altro modo per aumentare l'apporto di fibre. Insalata di pasta fatta con tagliatelle integrali o un'insalata di spinaci e fagioli sono i pasti supplementari della alto-fibra che viaggiano bene. Una ciotola di farina d'avena con more e lamponi è ancora un'altra idea di pranzo della alto-fibra.

Scegliere i grassi giusti

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Il pasto medio di fast food è ad alto contenuto di grassi saturi, che solleva i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi cuore-sano aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Hanno un spinaci e insalata di verdure con un filo d'olio d'oliva, o mangiare una porzione di insalata di pasta fatta con purè avocado al posto della maionese. Pesci grassi, come il salmone o la trota, sono ricchi di grassi insaturi come bene. Aggiungere il pesce cucinato una pasta o insalata di verdure per rendere più facile per incorporarli in un pranzo sano. Noci e semi sono altri alimenti che contengono grassi insaturi, secondo dipartimento US of Health and Human Services.

Fosso del sodio

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Ridurre l'assunzione di sodio è un componente chiave di ridurre la pressione sanguigna. Una dieta ricca di sodio richiede il vostro cuore a lavorare di più per trasporto sangue attraverso le vene e le arterie. Riducendo quanto sodio si consumano facilita questo onere e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Saltare la zuppe in scatola, più cene congelate, pizze microwaveable, mac e formaggio e deli carni perché questi sono tra i cibi più alto contenuto di sodio. Fare una partita di zuppa fatta in casa, che consente di controllare quanto sodio si utilizza, e separarlo in contenitori portatili di attaccare nel tuo lunchbox. Arrosto di pollo o tacchino a casa per sostituire alta-sodio affettati come un altro modo per tagliare il sodio dal vostro pranzo.