Esercizi per gamba scarsa circolazione

June 21

Esercizi per gamba scarsa circolazione

Per quelli con gamba scarsa circolazione, camminando appena un isolato può essere un compito molto arduo. Gamba di scarsa circolazione è causata da malattia periferica dell'arteria, una condizione in cui le arterie delle gambe diventano ridotto o bloccate anche da accumulo di placca adiposa. In questo caso, il flusso di sangue alle gambe è ridotto e i muscoli diventano privo di ossigeno. Anche se sembra come se esercizio sarebbe deleterio per gamba cattiva circolazione, prova indica che è in realtà è vero il contrario. Esercizio, in particolare a piedi, è stato indicato per migliorare il flusso sanguigno e sintomi in quelli con gamba scarsa circolazione.

Studi

Gli individui con problemi di circolazione possono beneficiare di un programma di esercizi che include sia a piedi e allenamento di resistenza, secondo uno studio del 2009 pubblicato nel "Journal of the American Medical Association". Lo studio ha seguito 156 partecipanti con la malattia periferica dell'arteria sia con che senza dolore alle gambe mentre si cammina. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi--camminare, più bassa dell'estremità resistenza formazione e gruppo di controllo. La coorte di tapis roulant a piedi camminato tre a cinque volte a settimana per 15-40 minuti nel corso di 24 settimane. Dopo il completamento dello studio, questi individui erano in grado di raggiungere una media di 35,9 metri più lontano di quanto alla linea di base. Gli individui nella coorte di addestramento di resistenza eseguiti esercizi di allenamento della forza per 24 settimane tra cui leg extension, ricci tendine del ginocchio, leg press e squat. Alla fine dello studio, loro tempo a piedi è stato migliorato da due minuti, nonché la loro capacità di salire le scale. A pochi passi, tuttavia, non ha mostrato miglioramento in questo gruppo.

A piedi

A piedi è spesso molto difficile per malattia periferica dell'arteria, o PAD, chi soffre perché si innesca dolore, crampi e affaticamento delle gambe, più frequentemente i vitelli. Secondo la Fondazione di malattia vascolare, gli individui con dolore alla gamba causata da PAD sono in grado di camminare a metà della distanza di individui sani. Infatti, molti sono in grado di camminare solo un blocco alla volta a causa di dolore. La ragione di questo è che l'esercizio aumenta ha bisogno il tuo corpo per l'ossigeno. Quando i muscoli delle gambe sono affamati di ossigeno, diventano dolorose o strette, molto come dolore toracico di esperienze di una persona avendo un attacco di cuore.

Camminare è la forma preferita di esercizio per PAD perché promuove la formazione di nuovi vasi sanguigni delle gambe, che a sua volta migliora il flusso sanguigno, tolleranza di dolore e di esercizio di gamba. La clinica di Cleveland raccomanda a piedi tre a cinque volte a settimana per 30 minuti e poi gradualmente aumenta la durata fino a 60 minuti. Si deve proseguire a piedi anche se si verifica dolore alle gambe; Tuttavia si consiglia di interrompere l'esercizio se il dolore diventa grave.

Leg Extension

Prolunghe di destinazione i muscoli quadricipiti, che si trovano sulla parte anteriore della gamba superiore. Per questo esercizio, è necessario pesi alla caviglia, che possono essere acquistati presso il negozio di articoli sportivi locali. Per fare questo esercizio, avvolgere i pesi alle caviglie. Sedersi su una sedia o un tavolo. Portare lentamente il piede destro fino a quando il ginocchio è completamente raddrizzato. Mettere in pausa per un secondo e poi abbassa il piede indietro fino a terra. Fare tre serie di 10 ripetizioni su ogni gamba.

Ricci tendine del ginocchio

Questo esercizio si concentra sui muscoli del tendine del ginocchio, che si trovano sul retro della gamba superiore. Per iniziare questo esercizio, avvolgere i pesi alle caviglie e stare accanto a un tavolo o una sedia per l'equilibrio. Ti pieghi il ginocchio destro e lentamente portare il tallone verso i glutei. Mettere in pausa per un secondo e poi abbassa il piede indietro fino a terra. Fare tre serie di 10 ripetizioni su ogni gamba.