Perdita di peso pasto piani per gli uomini

La Harvard School of Public Health report che è possibile perdere peso su qualsiasi piano di dieta o un pasto, purché si prende in un minor numero di calorie totali. Segnala che la chiave è la scelta che ti piace e che si può attaccare con un piano di pasto. Alcuni esempi di piani di pasto popolare e diete per perdere peso una dieta a basso contenuto di grassi, una dieta povera di carboidrati o una dieta mediterranea.

Basso contenuto di grassi

Basso contenuto di grassi non significa sempre che un prodotto ha meno calorie rispetto al prodotto di grasso, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattie renali. Si dovrebbero verificare fatti di nutrizione per assicurarsi che la vostra scelta di basso contenuto di grassi è più basso in calorie che una scelta alternativa. Per seguire una dieta povera di grassi, si dovrebbero mangiare soprattutto grassi sani e la totale assunzione di grassi non deve superare il 30 per cento del vostro apporto energetico totale. Alcune idee per una colazione a basso contenuto di grassi includono l'utilizzo di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi il vostro cereali con una banana o fragole aggiunta. Inoltre, una frittata di albumi con trito di verdure può essere un'opzione di basso contenuto di grassi. Per il pranzo, provate ad aggiungere fette di cetriolo o di spinaci per il vostro panino al posto del formaggio. Una cena di magro potrebbe includere grigliate di pesce o pollo con verdure o insalata.

Basso contenuto di carboidrati

Le diete del basso-carboidrato limitano i cibi con carboidrati come pane, cereali, riso e verdure ricche di amido e frutta, secondo la Mayo Clinic. Limitando i carboidrati nella vostra dieta, i fautori di questo tipo di dieta sostengono che i livelli di insulina saranno ridotto, che conduce al tuo corpo di bruciare più grasso immagazzinato. Alcune diete low-carb consentono alcune frutta e verdure e la maggior parte limite l'assunzione di carboidrati per tra 50 e 150 grammi al giorno. Questo tipo di piano di pasto per la perdita di peso si concentra sulle uova, carne, pollame e alcune verdure non amidacee.

Mediterraneo

Il tipico stile di mangiare nella regione mediterranea è una dieta sana e può promuovere la longevità, secondo Vincent Gregory, professore di prevenzione del cancro presso la Harvard School of Public Health. Una dieta mediterranea consiste tipicamente di mangiare quantità elevate di frutti, verdure, legumi e noci, una moderata quantità di pesce e latticini, piccole quantità di carne rossa e l'uso regolare di olio d'oliva. Una colazione mentre seguendo un piano di pasto Mediterraneo può includere yogurt con noci e frutta. Il pranzo potrebbe includere un'insalata condita con olio d'oliva e cena potrebbe consistere di pesce alla griglia insieme a frutta e verdura.