Si estende per dolore alle ginocchia

July 28

Si estende per dolore alle ginocchia

Panoramica

Il ginocchio è soggetto a un sacco di forza quando camminare, correre, fare sport, salire le scale o di sollevamento e trasporto di oggetti per il lavoro o le faccende quotidiane. A causa della complessità dell'articolazione del ginocchio, tutta questa forza può portare a dolore del ginocchio. I muscoli che sono stretti e debole possono causare dolore al ginocchio o peggiorare le cose. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dolore al ginocchio si estende, è importante diagnosticare correttamente la causa. Alcuni tratti potrebbe non essere consigliabile in alcune circostanze.

Tratto di corridori

Dolore al ginocchio può verificarsi a causa di muscoli stretti nell'anca, coscia e polpaccio, secondo Università di Illinois McKinley Health Center. Per allentare il vitello e muscoli adduttori provare tratto di un corridore. Stand di fronte un muro. Collocare il piede destro avanti e piegare il ginocchio anteriore entrano in una posizione di affondo. Mantenere il tallone sinistro sul pavimento. Affondo in avanti fino a sentire il tratto fino al retro della gamba sinistra. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi. Per aiutare a prevenire sottolineando il giunto, assicurarsi che il ginocchio anteriore non si estende oltre le dita dei piedi anteriori. Rilasciare lentamente e ripetere con l'altra gamba.

Twist seduto

Giornalieri di stretching dei muscoli intorno al ginocchio può contribuire ad per alleviare il dolore, secondo il sito di medico di famiglia. I fianchi e glutei sono due dei più importanti muscoli che hanno bisogno di essere rafforzato e allungato per proteggere il ginocchio. Sedersi sul pavimento con le gambe estese verso l'esterno verso la parte anteriore. Tenere il ginocchio e la gamba dritta. Piegare il ginocchio destro e collocare il piede destro sul pavimento all'esterno del ginocchio sinistro, quindi il piede attraversa la gamba sinistra. Iniziare a ruotare delicatamente verso destra. Posizionare il gomito sinistro contro l'esterno del ginocchio destro e spingere delicatamente contro il ginocchio a girare più. Procedere fino a quando c'è un tratto nell'anca di destra o glutei. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi. Rilasciare lentamente e ripetere su altro lato.

Interno coscia elasticizzato

Se i muscoli che sostengono il movimento del ginocchio diventano stretti, può provocare uno squilibrio muscolare. In questo caso, i muscoli più stretti possono tirare il ginocchio fuori allineamento, che possa contribuire al dolore del ginocchio. I muscoli dell'interno coscia possono diventare stretti, così insieme agli altri esercizi, è importante allungare questa zona. Stare seduto dritto e riunire le suole dei piedi. Distendere le ginocchia verso il basso verso il pavimento. Non è importante se le ginocchia sono lontano dal pavimento. L'obiettivo è quello di sentire un tratto all'interno delle cosce. Tenere i piedi con le mani e piegarsi in avanti con la schiena diritta fino a un tratto si fa sentire l'interno delle cosce. Concentrarsi sul portare il petto in avanti e allungamento fuori dai fianchi, piuttosto che solo arrotondamento in avanti. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi.

Lato-trovarsi Quadriceps Stretch

L'Università della California a San Francisco consiglia l'utilizzo di un programma di calore, ghiaccio, compressione, elevazione e, con OK un medico, che si estende per aiutare a gestire il dolore del ginocchio prima di considerare l'intervento chirurgico. Questo comprende esercizi per allentare i muscoli del quadriceps sulla parte anteriore superiore della gamba. Si trovano sul lato destro del corpo sul pavimento. Piegare il ginocchio sinistro e con la mano sinistra, portare il tallone sinistro verso i glutei. Solo tirare fino a sentire un tratto delicato nella parte anteriore della coscia. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi. Rilasciare lentamente e ripetere su altro lato.