Quali sono i vantaggi di mangiare arance o Tangelos?

July 23

Quali sono i vantaggi di mangiare arance o Tangelos?

Mangiare frutta e verdura ogni giorno è una parte essenziale di una dieta sana. Per quanto riguarda i frutti, può fare meglio di scegliere un agrume come un'arancia o un tangelo per uno spuntino. Questi frutti vengono caricati con vitamine e micronutrienti che possono interrompere o prevenire una serie di malattie. Godetevi queste chicche di basso contenuto calorico frequentemente per cogliere i vantaggi che essi offrono.

Vitamina C

Arance e altri agrumi come tangelos sono noti per avere elevate quantità di vitamina c. Un arancia navel media fornisce il 130% della razione giornaliera raccomandata per questa sostanza nutriente. Altre arance, come arance rosse e arance Valencia, forniscono simili quantità di vitamina C. mangiare un tangelo promuoverà anche l'assunzione di vitamina C, come solo uno di questi piccoli frutti fornisce il 100% della razione giornaliera raccomandata, secondo il database alle ProduceOasis.com. Le più alte assunzioni di vitamina C sono associate con la buona salute, tra cui un minor rischio di ictus e alcuni tipi di cancro, secondo Linus Pauling Institute.

Fibra e contenuto d'acqua

Arance e tangelos sono buone aggiunte ad una dieta sana, tra cui diete ipocaloriche. Un tangelo fornisce solo 70 calorie, mentre un arancia navel medio ha solo 80. Entrambi i frutti sono ricchi di fibra, anche se aggiungendo la fibra alla vostra dieta è una priorità, vanno con l'arancione, che ha trovato 7 g di fibra rispetto al 2G in un tangelo. Il contenuto di fibre e acqua di questi frutti può aiutare a aumentare la sazietà, che li rende una buona scelta per uno spuntino tra i pasti.

Polifenoli e flavonoidi

Arance e tangelos sono ricchi di polifenoli e flavonoidi, composti vegetali che possono avere proprietà protettive salute. Questi composti sono particolarmente prevalenti in piante di agrumi, con più di 4000 polifenoli e 60 flavonoidi avendo stati identificati, secondo un rapporto pubblicato da Dr. Katrine Baghurst per l'agenzia pubblica orticoltura Austrialia. Questi composti sono un'ottima ragione per includere altri agrumi, arance e tangelos nella vostra dieta, in quanto hanno anti-virale, antinfiammatorio, antiossidante e proprietà anticarcinogenic.

Cumarine e terpeni

Grattugiare la scorza di arancia e tangelo da aggiungere alle insalate, pesce e pollo e prodotti da forno per ancora più benefici per la salute. La buccia contiene cumarine, sostanze fitochimiche che possono essere agenti protettivi contro il cancro e altri tumori. Mentre i dati sui benefici di questi cumarine sono ancora incompleti, prove attuali punti di vista un promettente cancro preventiva. Altre sostanze presenti nelle arance e tangelos che hanno proprietà anti-cancro sono terpeni, alcune delle quali si trovano nella buccia. Questi composti possono ridurre le dimensioni del tumore in esseri umani e vengono anche utilizzati come trattamento per i calcoli biliari.