Come fare il bagno a soggiorno in forma

November 10

Come fare il bagno a soggiorno in forma

Nuoto è uno dei migliori esercizi per un allenamento aerobico che non sollecita le articolazioni, che lo rende ideale per l'atleta più anziane o qualcuno che ha una condizione medica come l'artrite. È possibile variare la corsa per aggiungere varietà o per esercitare i muscoli diversi. Un float o kickboard consente di mettere a fuoco attenzione supplementare sui muscoli delle gambe o di utilizzare solo le braccia. Prima di iniziare un programma di esercizi come il nuoto, consultare un medico per escludere eventuali problemi di salute.

Attrezzature

Attrezzature per piscina può essere semplice come un costume da bagno o può includere elementi quali pinne, occhiali, tirare boe, kickboards e mano pagaie. Pinne aiutano a lavorare i muscoli delle gambe. Una boa di trazione è posizionata tra le gambe; è possibile esercitare solo i muscoli del braccio, mentre la boa aiuta vostro galleggiante inferiore del corpo. Un kickboard, permette d'altra parte, la parte superiore del corpo di galleggiare mentre si calciare con le gambe. Pale di mano possono rafforzare la parte superiore delle braccia e le spalle come nuotare.

Lavorare gradualmente fino

Piscina non è diverso da qualsiasi altra attività di fitness; iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo, la distanza e l'intensità. Dei tre, il tempo è probabilmente il più importante; L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività ogni giorno. Iniziare nuoto fino a quando sente un po' a corto di fiato, poi fermarsi e riposare fino a quando il tuo respiro ritorna normale. Ripetere questo ciclo prima di aver completato 10 ripetizioni. Dopo poche settimane, aumentare la distanza che si nuotare.

Interval Training

Una volta che avete raggiunto un livello di fitness che ti permetterà di nuotare diversi giri senza esaurirsi, Aggiungi intervallo di allenamento per la vostra routine di nuoto. Intervallo di allenamento si alterna a ritmo normale e poi nuoto così difficile come si può per un breve tratto; pensare di esso nel contesto di Sprint improvvisamente se pareggiate per esercizio. Come si diventa più in forma, potrete nuotare duro più frequentemente o per periodi più lunghi di tempo.

Considerazioni e avvertenze

Se siete nuovi al nuoto, è possibile prendere lezioni. Il nuoto è uno sport dove la tecnica conta e ogni tratto viene eseguita in modo diverso. Utilizzando la forma corretta mentre nuotava diminuisce il rischio di lesioni e aiuta a che nuotare in modo più efficiente. Come con tutte le routine di esercizi, comprendono un periodo di riscaldamento e tempo di recupero. È possibile incorporare esercizi di flessibilità e allenamento della forza nel vostro programma settimanale per la forma fisica generale. Non avviare un programma di esercizio fino a quando non hai consultato un medico.