Un elenco di vitamine e minerali e che cosa essi sono buoni per

December 7

Un elenco di vitamine e minerali e che cosa essi sono buoni per

Panoramica

Le vitamine sono composti organici che aiutano con la crescita, la riproduzione e la salute generale. I minerali sono sostanze inorganiche che aiutano le reazioni chimiche hanno luogo nel corpo e contribuiscono alla salute generale. Vitamine e minerali sono sostanze nutrienti importanti per il corpo, e le carenze possono causare vari sintomi fisiologici.

Vitamina A

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La vitamina A è essenziale per la riproduzione e il corretto sviluppo fetale, nonché forte funzione di visione e sistema immunitario. Le femmine adulte bisogno quotidiano 700 microgrammi di vitamina A, e maschi adulti richiedono 900 microgrammi al giorno. Buone fonti alimentari di vitamina A sono carni di organo, latte, formaggio, uova e cereali fortificati.

Vitamina D

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La vitamina D è necessaria per il corretto assorbimento del fosforo e del calcio, che è necessario per avere ossa forti. Alcune ricerche hanno dimostrato la vitamina D può anche aiutare a prevenire diabete e alcuni tipi di cancro, secondo "Nutrizione & You." Vitamina D può essere sintetizzato dalla luce del sole o consumati nel latte fortificato o cereali.

Vitamina E

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La funzione più importante della vitamina E è come antiossidante, che serve a proteggere le membrane delle cellule come pure di prevenire l'ossidazione. Vitamina E previene anche la formazione di coaguli di sangue. Gli adulti dovrebbero mirare a consumare 15 milligrammi di vitamina E al giorno. Vitamina E è trovato in abbondanza più alto in oli, noci e semi, ma può anche essere trovata in verdure a foglia verde e cereali fortificati.

Vitamina K

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Vitamina K permette al sangue di coagulare quando necessario e svolge un ruolo nella sintesi delle proteine che contribuiscono alla salute dell'osso. Donne adulte richiedono 90 microgrammi di vitamina K al giorno e uomini adulti 120 microgrammi al giorno. Verdure verdi, come broccoli, asparagi, spinaci e cavoletti di Bruxelles, sono fonti ricche di vitamina k.

Vitamine del gruppo B

Ci sono una varietà di vitamine che compongono la categoria delle vitamine di B. Tiamina, riboflavina, niacina, B-6, acido pantotenico e biotina sono co-enzimi, che significa che aiutano in una serie di reazioni che avvengono nel corpo. Folato e B-12 sono necessari per la formazione dei globuli rossi. Folato contribuisce anche allo sviluppo neurale di un feto.

Vitamina C

Vitamina C è necessaria per la salute di ossa, denti, pelle, vasi sanguigni e sistema immunitario. Anche se molte persone associano vitamina C prevenzione di un raffreddore, non impedisce effettivamente il freddo, ma può ridurre la gravità e la lunghezza, secondo "Nutrizione & You." Gli uomini dovrebbero consumare 90 milligrammi di vitamina C al giorno e le donne 75 milligrammi. La maggior parte della vitamina C è trovata in frutta ed in verdure.

Calcio

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La funzione più importante del calcio è quello di promuovere i denti e ossa forti. Calcio aiuta anche a contrarre i muscoli e dilatano i vasi sanguigni. Gli adulti richiedono 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Calcio è trovato nelle più alte concentrazioni nel latte, yogurt e formaggi, ma anche può essere trovato in broccoli, cavolo verde e salmone.

Ferro da stiro

Il ferro è necessario per la corretta formazione dei globuli rossi, nonché il trasporto di ossigeno ai tessuti. Le femmine adulte richiedono 18 milligrammi di ferro al giorno, i maschi adulti 8 milligrammi. Il ferro viene trovato in più grande abbondanza nella carne, pollame e pesce. Cereali e verdure anche forniscono piccole quantità di ferro.

Potassio

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Potassio aiuta a molte funzioni del corpo tra cui equilibrio fluido, impulsi nervosi, la contrazione muscolare, mantenimento della pressione sanguigna e salute dell'osso. Gli adulti dovrebbero mirare a consumare 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il dipartimento dell'agricoltura statunitense note che consumando un'abbondanza di frutta e verdura ogni giorno può aiutare a soddisfare bisogni di potassio facilmente.