Sono buon affondi per rafforzare le ginocchia?

October 14

Sono buon affondi per rafforzare le ginocchia?

Le ginocchia possono indebolirsi a causa di infortunio, una condizione come artrite, malattia o inattività. Quando i muscoli e le strutture che supportano le articolazioni perdono la loro forza, l'instabilità del ginocchio che risultati può portare a invalidità e il danno articolare. Affondi sono ottimi esercizi per aiutare le ginocchia a diventare più forte e più stabile. Tuttavia, se hai avuto problemi al ginocchio persistente, è necessario consultare un medico o un fisioterapista prima di provare questi esercizi.

Obiettivo di forza lavoro per le ginocchia

Quando si fanno esercizi come affondi per le ginocchia, l'obiettivo è quello di costruire la forza opponendosi a muscoli e tessuto connettivo per mantenere l'articolazione più stabile possibile durante un'intera gamma di movimento, note Rob DeStefano, un chiropratico e co-autore di "Medicina muscolo." Esercizi di peso corporeo, come affondi, sono nel complesso migliori esercizi per la forza funzionale del corpo e l'equilibrio che si utilizza su una base quotidiana. I muscoli che affondi destinazione per contribuire a rafforzare il ginocchio sono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Tipi di affondi

Affondi di base sono i tipi più comuni di questo esercizio. Da una posizione eretta, prendere un grande passo avanti con la gamba destra e abbassare lentamente il vostro corpo, così la gamba anteriore è piegata di circa 90 gradi. Te stesso sollevare e restituire la gamba destra nella posizione di partenza. Altri tipi di affondi compresi affondi a piedi..--fondamentalmente eseguire il movimento di un affondo stazionario, quindi alzarsi e portare la gamba finale avanti e ripetere il movimento di affondo. Lato affondi possono anche aiutare a prevenire il dolore provato durante la base affondi. Per fare un affondo laterale, iniziare da in piedi con i piedini spalla-larghezza delle spalle, quindi prendere un grande passo verso il lato con la gamba destra. Sarà allungata la gamba sinistra. Lentamente piegare il ginocchio, abbassando i fianchi e le gambe tese verso il suolo.

Precauzioni

Prima di fare qualsiasi esercizio ginocchio-rafforzamento, trascorrere cinque a 10 minuti di riscaldamento con alcune cardio luce, come a piedi o in bicicletta ad un ritmo moderato. Se le gambe e le ginocchia sono molto deboli, fare affondi mentre si tiene un tavolo, scrivania o la spalliera di una sedia per il supporto. Quando si inizia a fare affondi, potrebbe non essere in grado di abbassare da soli quindi il ginocchio in avanti è a circa 90 gradi. Non forzarlo. Come i muscoli di sostegno e il ginocchio diventano più forti, sarete in grado di immergersi più basso. Inoltre, il ginocchio della gamba in avanti non deve sporgere di fronte le dita dei piedi. Durante un affondo, tenta di mantenere il busto eretto come possibile perché sporgendosi in avanti mette lo sforzo supplementare sul tuo ginocchio indebolito. Una tecnica semplice per mantenere il corpo eretto come possibile durante l'esercizio è per mantenere i muscoli addominali stretti.

Considerazioni

Dolore al ginocchio occasionale è abbastanza comune perché il ginocchio è molto vulnerabile alla ferita dovuto la relativa struttura intricata. Tuttavia, se hai sofferto da dolore al ginocchio e debolezza per un periodo prolungato, o altri sintomi quali gonfiore, rigidità o le serrature del ginocchio durante il movimento, consultare un medico. Questi sintomi possono segnalare un problema più serio come osteoartrite, una lesione al legamento o del menisco.