Sarà il tuo metabolismo rallenta di 1.200 a 1.400 calorie al giorno?

December 22

Sarà il tuo metabolismo rallenta di 1.200 a 1.400 calorie al giorno?

Il tuo metabolismo si intende l'energia che serve per mantenere i processi chimici innumerevoli andando dentro il tuo corpo per mantenerlo vivo. L'energia è solo un sinonimo di calorie; è necessario consumare abbastanza calorie per sostenere il vostro BMR o il tasso metabolico basale. Se non si consumano abbastanza calorie, il metabolismo rallenta per conservare l'energia..--un meccanismo di sopravvivenza.

Nozioni di base di metabolismo

Il tuo metabolismo possa essere suddivisi in tre aree--il vostro BMR, che rappresenta tra 50 e 80 per cento delle calorie che si bruciano; il movimento che può utilizzare fino al 20% della vostra energia; e la digestione, che utilizza circa 5-10 per cento della vostra energia. Secondo l'Harvard Medical School, le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie e gli uomini hanno bisogno almeno 1.500 calorie al giorno per ottima funzione metabolica. Quando non mangi abbastanza per mantenere il vostro metabolismo rallenta e si bruciano meno calorie. Brucia meno calorie possibile stallo vostri sforzi di perdita di peso.

Calorie e perdita di peso

Il tuo corpo è dotato di una serie di meccanismi di sopravvivenza, alcune delle quali potrebbero essere obsoleti. In tempi di carestia o quando il cibo era bello spavento, il tuo metabolismo rallenta in modo da poter sopravvivere con meno calorie. In tempi moderni, la maggior parte delle persone non sono in pericolo di non essere in grado di ottenere abbastanza calorie. In realtà, la maggioranza degli americani è sovrappeso e cercando di tagliare le calorie per perdere peso. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico; avete bisogno di tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta attuale a perdere 1 lb. Si può mangiare di meno o bruciare più calorie attraverso l'attività fisica. In teoria, fare una combinazione di entrambi..--creando un deficit calorico di tra 1,00 e 500 calorie al giorno, che si tradurrà in una perdita di peso di 1 a 2 kg a settimana.

Mantenere il vostro metabolismo elevato

È naturale per il tuo metabolismo lento come l'età. Tessuto muscolare magro utilizza più calorie a riposo ed è comune a perdere massa muscolare con l'età. Per mantenere il vostro metabolismo, mangiare abbastanza calorie e garantire che il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui che ha bisogno. Fare più esercizio..--qualsiasi movimento utilizzerà più energia; anche agitarsi piuttosto che seduto ancora aiuterà a bruciare più calorie. Esercizi di allenamento di resistenza che costruire il muscolo sono particolarmente utili. Hanno testato la tua tiroide. Il vostro set di tiroide aiuta il vostro tasso metabolico..--se avete l'ipotiroidismo, il tuo squilibrio ormonale di fissaggio vi aiuterà a velocizzare il metabolismo.

I pericoli di rallentare il tuo metabolismo

Quando si sta cercando di perdere peso, vuoi quei chili in più a venire fuori più rapidamente possibile. Si può essere tentati di ridurre le calorie troppo, che rallenterà il vostro metabolismo e arrestare la perdita di peso..--causando un altopiano. Molti dieters ottenere frustrati loro mancanza di progressi e smettere di fare la dieta. Perché il tuo metabolismo è più lento, se si torna al tuo precedente modo di mangiare si otterrà il peso più velocemente di quanto avete fatto prima. Si potrebbe ottenere indietro tutti i wight hai perso e poi alcuni!