Un elenco di alimenti ricchi di proteine per un diabetico

June 20

Un elenco di alimenti ricchi di proteine per un diabetico

Una dieta sana, equilibrata diabete include proteine. Scegliere la proteina sana degli alimenti a basso in grassi saturi e calorie per aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. È possibile includere una varietà di alimenti ricchi di proteine in un piano di pasto nutriente diabete, compreso proteina da animali e piante.

Carne e pesce

Il pesce fornisce un'eccellente fonte di proteine magre su una dieta del diabete. L'American Diabetes Association raccomanda che hai tra 6 once e 9 once di pesce alla settimana. Scegliere il pesce che contiene gli acidi grassi omega-3 cuore-sano, come salmone, trota o aringhe. Per mantenere i vostri pesci diabete-friendly, cuocere in forno o alla griglia..--evitare impanatura e la frittura. In termini di pollame, scegliere pollo senza pelle o Turchia. Se ti piace di manzo, selezionare tagli magri, come bistecca di lombata superiore, fondo tondo arrosto o bistecca, round top arrosto o bistecca, bistecca di controfiletto punta laterale e occhio di turno arrosto o bistecca.

Prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio forniscono una buona fonte di proteine. Per ridurre le calorie e grassi saturi, scegliere latte a ridotto contenuto di grassi e basso contenuto di grassi o senza grassi di yogurt. Includere due porzioni di latte o prodotti lattiero-caseari nel piano di pasto giornaliero di diabete. Una singola porzione di latte - 1 tazza..--o una singola porzione di yogurt..--tazza di tre quarti..--ogni contiene circa 8 grammi di proteine. Formaggio magro rende un'altra buona fonte di proteine in una dieta del diabete.

Proteina vegetale

Fagioli forniscono una delle migliori fonti di proteine vegetali su una dieta diabete. Una mezza tazza di fagioli contiene così come proteina come 1 oncia di carne, ma senza il malsano grassi saturi. Legumi, come lenticchie, piselli Black-Eyed, piselli e ceci, come pure gli alimenti fatti da ceci, come hummus e falafel, forniscono sani fonti di proteine magre. Altre fonti vegetali di proteine sane su una dieta diabete includono dadi non zuccherati e non salati e dado si diffonde e prodotti a base di soia, tra cui tofu, latte di soia, edamame, noci di soia, tempeh e sostituti della carne, come pollo di soia.

Considerazioni

Proteine della carne non contengono carboidrati e non elevare i livelli di zucchero nel sangue. Ma molte fonti di proteine contengono carboidrati, come pure le proteine, perciò tenete questo in mente quando si pianificano i pasti. Esempi di proteine che contengono anche carboidrati includono latte e prodotti lattiero-caseari, fagioli e legumi e noci. Consuma circa 45 grammi a 60 grammi di carboidrati a pasto. Troverete circa 15 grammi di carboidrati in ognuna di queste fonti di proteine: una mezza tazza di fagioli, due terzi tazza di yogurt senza grassi o una mezza tazza di lenticchie. Tre once di ciascuno di questi alimenti ricchi di proteine contengono anche carboidrati: 1 per cento ricotta contiene 2,3 grammi, semi di soia bolliti verde forniscono 10 grammi e fagioli neri bolliti hanno 20 grammi di carboidrati.