La Routine di allenamento migliore di Baseball

September 28

La Routine di allenamento migliore di Baseball

I migliori giocatori di baseball non sono sempre i giocatori con più talento. A volte, sono i giocatori che si dedicano al loro programma di formazione. Un programma di formazione di baseball deve includere esercizi sport-specifici mescolati insieme per migliorare le prestazioni complessive. La routine di allenamento baseball migliore è suddiviso in diverse fasi distribuite tutto l'anno, individualizzati esercizi e allenamenti che addestrano ogni aspetto di questo sport.

Fasi

La stagione di baseball dura solo pochi mesi, ma la migliore routine di allenamento include parecchie fasi durante tutto l'anno. Ogni fase ha un obiettivo specifico e concentrarsi per migliorare le prestazioni durante la stagione agonistica. La prima fase si verifica per otto settimane durante la bassa stagione ed è progettata per costruire la forza fondamentale. L'avanza seconda fase alla costruzione di forza massimale per sei settimane durante la fase di pre-stagione. La terza fase comprende allenamento di potenza per quattro settimane che precedono la stagione. La fase finale è manutenzione e si verifica durante la stagione agonistica.

Allenamento della forza

Sessioni di allenamento di resistenza sono una componente essenziale della routine di allenamento baseball migliore. Gli esercizi devono essere eseguiti utilizzando pesi liberi come bilancieri, manubri e kettlebell per massimizzare la gamma di movimento e per mantenere la vostra forza superiore del corpo. Allenamenti di forza dovrebbero avvenire circa due o tre giorni alla settimana, con nessun allenamenti nelle giornate di gioco. I migliori esercizi di allenamento di forza per i giocatori di baseball includono movimenti funzionali del corpo totale come squat, affondi, righe con manubri, piegamenti sulle braccia, esercizi pullups e core. Esercizi composti aiuterà il vostro corpo a muoversi come un'unità coesa.

Agilità

Un'altra componente essenziale per la routine di allenamento baseball migliore è esercizi di velocità che addestrano velocità, agilità, gioco di gambe e rapidità. Velocità di formazione ed esercizi di condizionamento sono un focus specifico durante le fasi di formazione pre-stagione e fuori stagione. I migliori esercizi includono plyometrics come laterali salti e salti box insieme a esercizi di agilità usando le scalette footwork o marcatura coni.

Specificità

La routine di allenamento migliore per un giocatore di baseball professionista non significa sempre che è la routine di allenamento migliore per un giocatore della gioventù. I giocatori hanno una vasta gamma di livelli di abilità, conseguente la routine di allenamento migliore essendo progettata intorno a ogni singolo giocatore. La posizione di ogni giocatore colpisce anche il design del programma migliore. Ad esempio, un lanciatore di gioventù ha una routine diversa rispetto a un outfielder di college.