Esercizi per SPD dopo la nascita

March 12

Esercizi per SPD dopo la nascita

Anche se la disfunzione della sinfisi pubica, o SPD, colpisce le donne incinte 1-a-4, 7 per cento continuano ad avere dolore dopo il parto. Una piccola quantità di dolore nella zona pubica è relativamente comune durante la gravidanza, ma il dolore severo e SPD non sono. Sintomi di SPD includono dolore nella parte bassa della schiena, fianchi, giù per le gambe, inguine e davanti al bacino causato da tessuti infiammati dell'articolazione del pube. Esercizi che sostegno la regione pelvica e rafforzare i muscoli in quella zona potrebbero ridurre il dolore SPD.

Esercizio in ginocchio per SPD

L'esercizio in ginocchio per SPD è un esercizio di postura che promuove il corretto allineamento nel bacino. È utilizzare cuscini e una sciarpa per supportare il vostro bacino. Per eseguire questo esercizio, tre cuscini sul pavimento del mucchio e inginocchiarsi su di loro con gli stinchi al piano, toccando le ginocchia e i piedi divaricati così i cuscini adattano tra i polpacci. Utilizzare una sciarpa o yoga cinghia per legare insieme le ginocchia appena sopra il ginocchio, poi sedersi sui cuscini. I fianchi dovrebbe superare le ginocchia. Se questo non è il caso, è possibile utilizzare più cuscini. Basta sedersi e lasciare che il bacino di riposare sui cuscini.

Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico assistono le donne che soffrono di SPD, noto anche come cintura pelvica dolore. I muscoli del pavimento pelvico supportano femminile vesciche, intestino e utero. Gravidanza e parto indebolire questi muscoli. Dopo il parto, esercizi di Kegel aiutano i muscoli del pavimento pelvico riconquistare la loro forza. Per eseguire esercizi di Kegel, stringere i muscoli intorno il vostro ano e la vagina come se per interrompere il flusso di urina oppure al passaggio di gas. Se hai difficoltà a contrarre i muscoli del pavimento pelvico, posizionare un dito nella vagina e strizzarla. I muscoli del pavimento pelvico spostano verso l'alto se si esegue questa operazione correttamente. Voi potrete mettervi alla prova in realtà interrompendo il flusso di urina, ma non farlo spesso, come si possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico in questo modo.

Attivazione di TVA

Esercizi per rinforzare i muscoli addominali profondi che sostengono il bacino anche aiutano a ritrovare la forza di base, come esercizi di Kegel dopo il parto. Il abdominus trasversale o TVA, muscolo è il muscolo più vicino nell'addome per la colonna vertebrale e avvolge intorno alla vita come un corsetto. Per attivare e rafforzare la TVA, fare un'esercizio di respirazione profonda. Sedersi su una sedia e metti le mani sul vostro addome appena sotto l'ombelico. Inalare nei vostri polmoni e addome, che rende il tuo ventre espandere. Quindi espellere l'aria comprimendo l'addome appena sotto le mani. Questo esercizio è possibile durante la gravidanza, ma è molto più difficile da sentire i muscoli e la respirazione con una pancia incinta.

Tilt pelvico

Il tilt pelvico è un altro esercizio di nucleo che riduce la SPD aumentando la forza di base. Questo esercizio coinvolge inginocchiato sul pavimento a quattro zampe, che non è particolarmente confortevole durante la gravidanza, ma è facile dopo il parto. Avviare il tilt pelvico sulle vostre mani e ginocchia con la schiena parallela al pavimento. Fai un respiro profondo, poi mentre espiri utilizzando il vostro TVA, infilare il coccige per appiattire la schiena e inclinare il bacino in avanti.