Come perdere peso mangiando non dopo 17

April 5

Come perdere peso mangiando non dopo 17

Si sente spesso esperti peso-perdita di dire che non importa che ora del giorno si mangia, come si mangiano meno calorie che si consumano. Questo non è sbagliato; al fine di perdere peso, è necessario consumare meno energia è spendere. Ma la ricerca dimostra che ora del giorno si mangia può avere più di un'influenza sul mantenimento del peso e perdita di rispetto è spesso dato credito per. Se vuoi essere un candidato per il successo di perdita di peso, mangiare tutte le calorie prima che l'orologio segna le cinque può essere a vostro vantaggio.

Mangiare presto, perdere peso

Uno studio pubblicato in "International Journal of Obesity" nell'aprile 2013 ha trovato che le persone che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie nei giorni precedenti ha perso più peso rispetto a coloro che ha mangiato la maggior parte delle loro calorie nel corso della giornata, mostrando che quando si mangia è, infatti, una parte importante di perdita di peso. I ricercatori hanno seguito 420 uomini adulti in sovrappeso e donne in Spagna, dove il pranzo è il pasto principale della giornata, per un periodo di 20 settimane. Hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato il loro pasto principale nella prima giornata..--prima di 15..--perdita più peso più rapidamente rispetto ai partecipanti che hanno mangiato il loro pasto principale dopo 15 ricercatori ha concluso che il mangiare nel corso della giornata possono stallo successo perdita di peso.

Colazioni abbondanti giocano un ruolo

Se siete decisi a ottenere in tutte le vostre calorie prima 17, vuole dovrà abituarsi a mangiare una grande colazione. Questo ha vantaggi dei relativi propri, secondo uno studio pubblicato in "Obesità" nel dicembre 2013, che ha trovato che donne sovrappeso e obese, che hanno mangiato il più grande Breakfast - 700 calorie..--con esperienza maggiore perdita e girovita circonferenza riduzione di peso rispetto alle donne che abbiamo mangiato lo stesso numero di calorie in un giorno, ma abbiamo mangiato una piccola colazione di solo 200 calorie.

Raccordo a pranzo e a cena

Tempo sarà stretto cercando di adattare in tre pasti prima hai anche lasciato l'ufficio, ma se hai mangiato una gran parte delle calorie a colazione, non sarà abbastanza difficile. Se si segue una tipica dieta di 2.000 calorie e può adattarsi in circa 800 calorie a colazione, o circa 40 per cento della vostra assunzione quotidiana, poi i secondo e il terzi pasti della giornata sarà leggermente più piccolo e più gestibile. Mangiare la colazione presto..--proprio quando ti svegli..--e svegliarsi più presto se siete mattinieri, vi aiuterà anche adattarlo tutto dentro. Attenersi a una pianificazione ogni giorno così non finisci caduta breve e saltare i pasti o mangiare la sera.

Considerare questo

Per perdere peso mangiando tutte le calorie prima 17, hai ancora bisogno di ottenere un deficit calorico. Per perdere 1 a 2 chili a settimana, è necessario mantenere un deficit calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie. Ciò significa che guardando il tuo porzioni e per attaccare sani cibi integrali come frutta, verdura, proteine magre, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e cereali integrali. Solo perché non si mangia a notte non ti dà licenza di maiale su cibi malsani. È inoltre consigliabile pianificare per adattarsi in 30-60 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per incoraggiare ulteriormente il successo perdita di peso.

Avvertenze

  • Nessuna ricerca ha ancora dimostrato che non mangiare di notte può efficacemente aiutare una persona perdere peso.