Quanto vitamina B-6 si deve prendere ogni giorno?

Avete bisogno di B-6 per mantenere i livelli di energia alimentando il vostro metabolismo. Lavora fianco a fianco con parecchie altre vitamine di B per abbattere i carboidrati, proteine e grassi. Oltre al suo importante ruolo nella produzione di energia, vitamina B-6 ha una mano nella formazione di proteine del sangue, rende le cellule del cervello conosciuto come neurotrasmettitori e svolge un ruolo in più di 100 reazioni biochimiche nel vostro corpo. Perché B-6 ha così tante funzioni diverse, che consumano la quantità che è necessario ogni giorno è importante per la vostra salute.

Raccomandazione quotidiana

Il quotidiano B-6 ha bisogno dipendono dal genere e fase della vita. Uomini adulti richiedono 1,3 milligrammi della vitamina fino attraverso 50 anni. Dopo di che, come un uomo, vorrete 1,7 milligrammi. Come una donna, obiettivo per 1,3 milligrammi di B-6 ogni giorno fino a quando hai 50 anni. Una volta raggiunto 51 anni, è necessario aumentare l'assunzione di 1,5 milligrammi ogni giorno, secondo il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina.

Considerazioni speciali

Come con molte sostanze nutritive, la raccomandazione di vitamina B-6 sale che se sei incinta per aiutare ulteriormente il vostro corpo ottenere l'energia avete bisogno dal cibo e per sostenere il vostro aumento nel sangue. Durante la vostra gravidanza, avrai bisogno di 1,9 milligrammi di B-6 ogni giorno. Quindi, se si decide di allattare il neonato, aumentare l'assunzione un po' più di 2 milligrammi al giorno. Potrebbe essere necessario un po' più B-6 anche se rientra nelle altre categorie. Se ti stai riprendendo da alcolismo, avere insufficienza renale o se si soffre di un disturbo intestinale come Crohn o celiachia, potrebbe essere necessario fino l'assunzione di B-6. Il medico vi darà consigli specifici in questi casi.

Dose massima

Troppa vitamina B-6 dai supplementi può essere pericoloso, anche se non siete probabili ottenere troppo B-6 dalla vostra dieta. L'assunzione di B-6 a lungo termine, ad alte dosi può causare problemi neurologici, come perdere la capacità di controllare i movimenti del corpo. Lesioni della pelle, estrema sensibilità al sole, nausea, diarrea e bruciore di stomaco sono altre avvertenze che ingerito troppo B-6. Evitare di andare oltre il livello di assunzione massimo tollerabile per la vitamina, che è di 100 milligrammi al giorno per tutti gli adulti, segnala l'ufficio di integratori alimentari. Questo è l'importo massimo che si può avere prima di effetti collaterali negativi generalmente iniziato a verificarsi. Prima di assumere un integratore di vitamina B-6, è necessario leggere l'etichetta sul vostro multivitaminico giornaliero, se stai prendendo uno. Maggior parte dei multivitaminici sono adeguate dosi di vitamine del gruppo B, ed è necessario assicurarsi che l'aggiunta di un supplemento di B-6 non ti dà troppo della vitamina.

Dove trovarlo

Anziché aggiungere un altro supplemento alla vostra dieta, concentrarsi sul mangiare più alimenti ricchi di vitamina B-6. Una tazza di ceci ti dà una grossa fetta del vostro fabbisogno giornaliero--1,1 milligrammi. Tre once di fegato cotto o tonno albacora fornire 0,9 milligrammi, mentre la stessa quantità di salmoni di sockeye, tacchino arrostito o petto di pollo contengono circa 0,5 milligrammi di B-6. Una banana media, 1 tazza di patate a dadini, cotti o 8 once di salsa marinara ogni darvi 0,4 milligrammi della vitamina. Potrai anche ottenere circa 0,1 milligrammi di B-6 da 1 tazza di riso cotto, arricchito, 1/2 tazza di uvetta, mezza tazza di spinaci cotti o 1 oncia di noci miste. Molti di questi alimenti sono pieni di altre vitamine del gruppo B pure, così voi non perdere su qualsiasi di loro.