Esercizi di rullo di schiuma per il nervo sciatico

December 3

Un muscolo piriforme infiammato è spesso la causa del dolore di sciatica. Ma un ernia del disco nella parte bassa della schiena può anche essere una causa. Sciatica si riferisce il sintomo di dolore da compressione sul nervo sciatico, ma non indica la causa della compressione. Esercizi di rullo di schiuma possono alleviare il dolore sciatico rilasciando la tensione dei muscoli intorno al nervo sciatico. Esercizi di rafforzamento possono anche aiutare.

Esercizio di rullo di schiuma piriformis

Il nervo sciatico viene eseguito sotto il muscolo piriforme, ma in alcuni casi va sopra o anche attraverso di essa. Il piriforme è un piccolo muscolo dell'anca vicino i glutei. Utilizzando un rullo di schiuma per rilassarsi il piriforme è destinato anche il gluteo medio, grande gluteo e gluteo minimus. A schiuma roll anca, sedersi al centro del rullo con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Attraversare la gamba sinistra sulla coscia destra e appoggiarsi a destra quindi all'esterno del tuo gluteo destro è l'unica parte di te tocca il rullo di schiuma. Quindi, raddrizzare il ginocchio destro per arrotolare il gluteo. Non arrotolare il centro dei glutei come questo potrebbe comprimere il nervo sciatico. Riposare per 20-30 secondi su ogni spot tenera. Commutare i lati o invertire le direzioni se il dolore è solo nel lato sinistro.

Tendine del ginocchio schiuma rullo esercizio

Tendini del ginocchio stretti, come un muscolo piriforme stretto, può anche causare la sciatica, o almeno essere un fattore che contribuisce. Inoltre, la pressione sul nervo sciatico nella parte bassa della schiena causa i muscoli nelle gambe per stringere. Quindi se la tensione del tendine del ginocchio è venuto prima il dolore sciatico o dopo, schiuma i tendini del ginocchio ancora di rotolamento porta sollievo dal dolore. Per utilizzare un rullo di schiuma sul tendine del ginocchio, posizionare la gamba destra dritto sopra la schiuma e sostenere il vostro corpo superiore con le mani dietro di voi. Piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sul pavimento. Iniziare appena sopra la parte posteriore del ginocchio e rotolare fino alla coscia, fermandosi nei punti teneri. Ripetere a sinistra.

Esercizio di rafforzamento Ab principiante

Tu sei più probabilità di recuperare rapidamente se si dispone di un nucleo forte e meno probabilità di avere un nervo sciatico flair up. Un rullo di schiuma è uno strumento utile per i principianti per rafforzare gli addominali per supportare al meglio la schiena bassa. È possibile utilizzare un rullo di schiuma per rafforzare gli addominali. Per eseguire un esercizio di base, sedersi sull'estremità di un rullo di schiuma e si trovano indietro in modo che la testa poggia su altra estremità. Piegare le ginocchia per angoli di 90 gradi con i piedi sul pavimento. Posizionare le braccia sul pavimento lungo i fianchi come una "t". Quindi, in alternativa sollevare una gamba verso il soffitto come tieni la parte bassa torna in folle senza inarcare o l'appiattimento.

Rafforzare esercizio avanzato di Ab

Rulli di schiuma sono anche utili per l'acquisizione di un livello superiore di forza ab dopo esercizi di base sono facili. Per eseguire un esercizio più difficile di ab, iniziano nella stessa posizione come il primo esercizio di ab e quindi alza le braccia sopra la testa e li poggiano sul pavimento. Portare entrambe le ginocchia sopra i fianchi. Questa è la posizione iniziale. Quindi, abbassare una gamba a terra senza modificare la posizione della parte bassa della schiena. Portare la gamba indietro fino alla posizione di partenza e quindi abbassare l'altra gamba al pavimento.