Una grande risposta: Quali sono i migliori esercizi per il dolore lombare?

April 26

Una grande risposta: Quali sono i migliori esercizi per il dolore lombare?

Panoramica

Serie "Una grande risposta" di LIVESTRONG.com prende le vostre domande di salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.

Soffro di mal di schiena. [Quali sono] i migliori esercizi per una schiena debole?


– Karen H., via Facebook

la risposta

Se mal di schiena o se avete una schiena debole, la cosa migliore che puoi fare è di rafforzare la piccola, stabilizzando muscoli intorno alle vertebre mentre ponendo minimo stress sulla colonna vertebrale stessa. Ci sono tre esercizi di base che fanno esattamente questo.

Asse anteriore

Sdraiatevi sulla pancia con i gomiti direttamente sotto le spalle. Coinvolgere lo stomaco e il vostro midsection sollevare da terra, formando una linea retta dalla testa al tallone.

Plancia lato

Si trovano sul lato con il busto appoggiato dal gomito. Prendere un respiro, poi sollevare i fianchi da terra, guidando l'anca fuori verso il cielo fino a quando il tuo corpo forma una linea retta. Mantenere questa posizione e quindi ripetere su altro lato.

Cane di uccello

Iniziare con le mani e le ginocchia sul pavimento. Mantenendo i fianchi anche e la spina dorsale neutro, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra fino a quando entrambi sono parallele al pavimento. Tenere premuto per un soffio, quindi tornare alla posizione di partenza con un movimento lento e controllato. Ripetere il movimento con il braccio destro e gamba sinistra. È un rappresentante di eseguire cinque a 10.

Mentre molti allenatori raccomandano tenendo ognuna di queste posizioni per periodi estesi, si possono provare invece brevi spezzoni. Cinque secondi è abbondanza. Può costruire fino a tiene più a lungo nel tempo.

Circa l'esperto

Mike Robertson, MS, CSCS, è il Co-proprietario di Indianapolis Fitness e allenamento sportivo e fondatore di www.robertsontrainingsystems.com.