Quante miglia devo correre un giorno per perdere peso?

September 16

Quante miglia devo correre un giorno per perdere peso?

Il numero di miglia che è necessario correre per perdere peso dipende dalla tua taglia e i tuoi obiettivi. Deve bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. In esecuzione di un miglio di 12 minuti brucia circa 100 calorie..--un po' più per persone più grandi e leggermente meno per persone più piccole.

Tasso di perdita

Se si utilizza la stima di 100-caloria-per-miglio, prendo 35 miglia di correre a settimana - o 5 miglia al giorno..--a perdere un chilo alla settimana. Corsa 17,5 miglia alla settimana e perdere una metà di un chilo a settimana. Questo livello di perdita di peso avverrà solo se il vostro apporto calorico prima esecuzione era appena sufficiente per sostenere il vostro peso e si non aggiunta spuntini extra una volta che si avvia l'esercizio fisico regolare. Si può anche perdere una frazione di una libbra ogni settimana se si esegue solo un miglio o due al giorno, ma questo è improbabile per soddisfare il vostro sogno di una forma, corpo magro.

Calcoli più esatti di caloria

Più grandi corpi bruciano più calorie di corpi più piccoli. Ad esempio, una persona di 155 libbre in esecuzione di un miglio di 10 minuti brucia circa 124 calorie per il miglio, mentre una persona 185 libbre brucia circa 148. Una persona 125 libbre brucia 100 calorie per il miglio in esecuzione con questo ritmo. Se siete un corridore efficiente e sono state facendo per anni, si possono bruciare meno calorie di un principiante se entrambi andate che lo stesso ritmo perché il tuo corpo è abituato all'attività e sa come risparmiare energia.

La ricerca dice

Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Duke pubblicati in un'edizione 2005 del "Journal of Applied Physiology" trovato che ci sono voluti persone otto mesi di esecuzione 20 miglia a settimana a perdere 14 chili. I partecipanti non hanno apportato eventuali modifiche alla loro dieta, ma il funzionamento ancora li ha contribuito a ridurre il grasso viscerale e sottocutaneo della pancia.

Suggerimenti

  • Indossare un'unità GPS con cardiofrequenzimetro incorporato per monitorare il chilometraggio mentre la frequenza cardiaca di monitoraggio. Usare un orologio con una lancetta dei secondi e calcolare manualmente la frequenza cardiaca periodicamente per assicurarsi che si stanno raggiungendo la zona di frequenza cardiaca target.
  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione per la perdita di peso. Il vostro medico vi permetterà anche il conoscere la zona di cuore destinazione consigliata.
  • Acquistare scarpe da corsa in un negozio di scarpa sportiva che offre vestibilità scarpa raccordo per aiutarti correttamente il piede.