Raccomandato di Routine Zumba per massimizzare la perdita di peso

September 22

Istruttori di Zumba Fitness in genere vedere i partecipanti desiderosi classe stessa settimana dopo settimana, che quasi sciogliersi davanti ai loro occhi come i chili scompaiono, basata su un'attività che brucia un stimato 300-800 calorie all'ora. E a differenza del sudorazione ciclisti in una classe di ciclismo stazionario, i sollevatori gravi dalla porta manubri e il concentrato treadmillers incollati a un display della frequenza cardiaca, corona di sorrisi i volti dei ballerini di classe. Per loro, perdita di peso potrebbe essere stato il loro obiettivo primario, ma si è evoluta in un sottoprodotto felice dell'ebbrezza di danzerete al mondo-beat music.

Routine di

Gli istruttori hanno piena libertà di scegliere le playlist per le loro classi, solitamente un mix di canzoni da DVD inviati a loro come parte di Zumba Instructor Network così come i propri preferiti e scoperte. Gli istruttori eseguono danze ad alta intensità, con un mix di cumbia, merengue, reggaeton e altri passi latini per una classe di esperta e versioni più semplici per una classe di principalmente nuovi studenti. Brani e le playlist tendono a seguire i principi di allenamento ad intervalli, sparpagliamento frenetici affondi, passi e movimenti del braccio, con brevi intermezzi dei movimenti più semplice modo possibile riprendere fiato.

Considerazioni

Adelicia Villagaray, un istruttore di Zumba Fitness autorizzato a Baltimora, nel Maryland, dice che si può indossare un cardiofrequenzimetro per avere un'idea precisa del tuo bruciare calorie durante Zumba. Un'alternativa, inferiore-tech metodo viene visualizzato in "Total-Body Transformation Guide," di Zumba Fitness un libretto che viene fornito con il suo set di DVD di trasformazione Total-Body. È possibile monitorare il vostro personale tasso di sforzo percepito utilizzando il "test di parlare". Durante il warm-up classe e cooldown, esercitare ad un livello che è possibile mantenere con poco sforzo. Durante la parte principale della classe, spingere te stesso a cui è possibile mantenere il livello di sforzo con notevole sforzo e conversare è difficile. Con i DVD di trasformazione totale, è possibile calibrare l'intensità al vostro livello di fitness mettendo in pausa il DVD di allenamento fornito 45 minuti cardio per prendere fiato.

Lasso di tempo

Istruttori di Zumba Fitness consigliano in genere di due a cinque lezioni a settimana per massimizzare la perdita di peso. Villagaray consiglia di Zumba Fitness cinque volte a settimana per chi vuole perdere peso velocemente, con due giorni di riposo come parte della pianificazione. Dana Cala, anche un istruttore a Baltimora, sente una tipico di perdita di peso di 2-3 sterline a settimana da partecipanti che seguirla a tre delle sue classi ipercinetiche, una settimana o più. Un membro di classe perso 35 chili in sei mesi, lei osserva.

Parere di esperti

Vicky Asher, un istruttore di Zumba Fitness autorizzato a Timonium, nel Maryland, dice che "si può assolutamente fare Zumba Fitness ogni giorno, perché è un allenamento cardio, come andare in bicicletta o nuotare." Se si sta seguendo un programma intensivo, prendersi cura delle vostre ginocchia e fianchi, lei consiglia, limitando il vostro salto e affondo si muove nelle prime fasi di perdita di peso. Tenere un piede a terra, lei consiglia, invece di saltare con entrambi i piedi, per ridurre l'impatto sulle articolazioni.