Quali sono i vantaggi del Fartlek?

March 29

Quali sono i vantaggi del Fartlek?

Se si esercita in condizioni aerobiche, allenamento fartlek può fornire un effettivo cambiamento di ritmo per la vostra routine. L'allenamento Fartlek è una forma di allenamento che consente di variare la lunghezza del tuo intervalli, a seconda di come ti senti. È un'efficace forma di allenamento che si può condizionare per molti sport. Se si stanno iniziando un programma di esercizio o allenamento fartlek di aggiunta a un programma esistente, consultare con il vostro fornitore di cure mediche.

Varietà

La maggior parte delle forme di aerobica esercitano ripetitivo movimenti caratteristica. Per un periodo di tempo, ciò può causare a perdere interesse. L'allenamento Fartlek consente di aggiungere una varietà infinita di intervalli per allenamenti aerobici, che aiuta a mantenere stimolata. Ad esempio, se sei un corridore, è possibile aggiungere due minuti di corsa per ogni cinque minuti pareggiate. Durante la successiva sessione di allenamento, si potrebbero aggiungere 30 secondi di Sprint, per ogni sei minuti pareggiate. Si potrebbe combinare tutti i tre livelli di intensità, alternando jogging per sette minuti, con la corsa per due minuti e poi sprint per la finale 200 del vostro allenamento.

Sport specifici

Sport come il basket, tennis e calcetto, è necessario esercitare diversi livelli di sforzo e intensità tutta la competizione. In una partita di basket, ad esempio, deve esercitare uno sforzo massimo durante l'esecuzione di un contropiede, mentre si esercita lo sforzo pochissimo mentre levandosi in piedi alla linea di fallo. In una partita di tennis, punti raramente durano un minuto e sono seguiti da brevi periodi di recupero attivo. Strutturare il fartlek formazione per simulare l'intensità variabile che sono necessari per il vostro sport. Secondo il sito Web sportsfitnessadvisor, l'allenamento fartlek per multi-sprint sport dovrebbe includere una corsa costante di 10 minuti per un warm up e a10 minuti jog costante per un tempo di recupero. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti. Tra il vostro caldo fino e fresco giù, si devono alternare intervalli di jogging con brevi scatti di intensità variabile. Gli intervalli dovrebbero durare tra 10 secondi e un minuto.

Dispendio calorico

Variando l'intensità degli allenamenti, si bruciano più calorie di quanto si farebbe mantenendo un ritmo costante. Gli allenamenti diventano più efficienti, perché si bruciano più calorie durante gli allenamenti senza aumentare la quantità di tempo dedicato all'allenamento.

Prevenzione degli infortuni

Secondo l'American Council on Exercise, intervallo di allenamento consente di evitare infortuni causati da esercizio ripetitivo, aerobica. Tuttavia, se non siete abituati a allenamento fartlek, iniziare lentamente. Fino a quando il tuo corpo è condizionato per allenamento fartlek, mantenere intervalli ad alta intensità di breve e poco frequenti.