Cosa mangiare il Carb Bodybuilding dieta di caricamento

December 24

Cosa mangiare il Carb Bodybuilding dieta di caricamento

Per eccellere nel bodybuilding, è necessario allenarsi intensamente per aumentare il vostro muscolo massa e ridurre i livelli di grasso corporeo. Tuttavia, questo processo non sarà facile, a meno che non vi dedicate a pratiche nutrizionali adeguate. Oltre a mangiare una dieta ricca di proteine per costruire il muscolo, si potrebbe desidera impegnarsi nel carico di carboidrati prima di vostri concorsi. Carico di carboidrati fornisce i migliori risultati quando si mangiano i giusti tipi di alimenti, quindi scegliere con cura.

Vantaggi di carico carb

Come spiega bodybuilder Layne Norton, carb carichi possono aiutare a compilare la tua figura, che ti aspetto più definito e muscoloso. Nei giorni precedenti fino al tuo concorso, si dovrebbe consumare una dieta low-carb per liberare il corpo di acqua in eccesso di peso. Questo può rendere i muscoli appaiono piatte, così un carico di carboidrati può pompare in su. Norton suggerisce che consumano carboidrati che sono bassi in fibra e non ingombrante e così sono digeriti facilmente.

Riso bianco

Riso bianco può essere una scelta di carb-caricamento efficace perché è ricca in carboidrati e fornisce fibra minima. Inoltre, bianco riso è grassi liberi, che l'Australian Institute of note di Sport sono importanti per il carico di carboidrati - grassi rallenta la digestione. Una porzione di 1/2 tazza di riso crudo fornisce 160 calorie, con 26 g di carboidrati e non in fibra.

Muffin ai mirtilli

Muffin ai mirtilli può essere ideale per carb caricamento perché sono caloria-densi, anziché ingombranti. Inoltre, muffin ai mirtilli sono ricchi di carboidrati grazie la farina e la frutta. Un 4,25 oz blueberry muffin fornisce 66 g di carboidrati, con circa 5 g di grasso. Assicuratevi di guardare il contenuto di grassi quando si consumano prodotti da forno, come possono essere ricchi di grassi.

Spaghetti

Spaghetti è una scelta di cibo ideale per una caricamento carb bodybuilding dieta perché gli spaghetti è ricca di carboidrati e basso contenuto di grassi. Una tazza di spaghetti cotti fornisce 220 calorie, con meno di 1,5 g di grassi, 43 g di carboidrati e solo 2,5 g di fibra. Evitare salse cremose e polpette di carne, come quelli che sono alti in grasso.

Bagel

I bagel sono efficaci caricamento carb alimenti perché sono caloria-densi, ciò significa che sono alti in calorie pur non essendo particolarmente grande. Un bagel 2,75 oz offre 215 calorie, con 42 g di carboidrati. I bagel sono povero di grassi e fibre, come un bagel 2,75 oz contiene 1 g di grasso e 3 g di fibra. L'aggiunta di gelatina o marmellata aumenta il conteggio di carb, ma si dovrebbe evitare il burro di arachidi e crema di formaggio, come quelli spread sono alti in grasso.