Come fare un corretto Dumbbell Curl

December 15

Come fare un corretto Dumbbell Curl

Il curl con manubri o bicipiti, è uno degli esercizi più familiari e di base che è possibile eseguire con una serie di pesi gratuiti. Anche se è un esercizio di resistenza facile, con un semplice tocco nella variazione può essere fatto più efficace di quanto lo sia già. Con la forma corretta e la tecnica, i bicipiti si sentiranno l'ustione e potrai evitare potenziali lesioni lungo la strada.

Passo 1

Stand dritto con gambe-larghezza delle spalle, o sedersi contro una panchina. Se seduti su una panchina, assicurarsi che la testa, spalle e testa a testa sono a contatto con la panca; Posizionare i piedi saldamente a terra.

Passo 2

Impugnare un manubrio in ogni mano. Assicurarsi che i pollici sono arricciati intorno i grip. Tenere i manubri lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti in avanti. Tenere la schiena dritta e le spalle il rollback.

Passo 3

Piegare i gomiti e portare lentamente i manubri fino al petto espirando. Tenere i gomiti lungo i fianchi e non inarcare la schiena. Assicurarsi che i polsi sono in linea con i gomiti e tenere le spalle dritte.

Passo 4

Respiro in come si inferiori i manubri dal tuo petto indietro alla posizione di partenza. Mantenere un movimento lento e controllato come si raddrizzano i gomiti.

Avvertenze

  • Chiedere il parere esperto di un trainer qualificato prima di impegnarsi in questo esercizio o qualsiasi altro esercizio di sollevamento pesi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica faticosa.

Suggerimenti

  • Obiettivo per due o tre insiemi di otto-12 ripetizioni (ascensori). Aumentare il peso quando le ripetizioni diventano più facili da eseguire. È possibile lavorare i bicipiti più tenendo i manubri nella posizione di partenza con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi. Come si mettono i manubri, torsione al polso e dell'avambraccio fino così i manubri finisce rivolto verso il petto. Come si mettono i manubri verso il basso, ruotare i polsi e avambracci indietro verso i fianchi, come le braccia vengono a riposare.

Cose che ti serviranno

  • Manubri
  • Panca (opzionale)