Quanto tempo ci vorrà per perdere 10 chili se ho bruciare 500 calorie al giorno?

May 26

Quanto tempo ci vorrà per perdere 10 chili se ho bruciare 500 calorie al giorno?

Automaticamente il vostro corpo brucia più di 500 calorie al giorno, anche quando sei inattivo. Secondo l'American Council on Exercise, una donna 30-year-old, inattiva, che è di 5 piedi 3 pollici e pesa 140 chili richiede – e brucia – circa 1.823 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Tuttavia, se lei spende 500 più calorie che si mangia ogni giorno, stimolando la sua attività fisica, lei probabilmente potrai iniziare a perdere peso.

Lasso di tempo

Un chilo di peso corporeo equivale a circa 3.500 calorie, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Pertanto, bruciando 500 più calorie che si mangia ogni giorno vi aiuterà a capannone circa una libbra settimanale. Se il vostro obiettivo di perdita di peso è di 10 sterline, un deficit di 500-calorico giornaliero vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso in circa 10 settimane. Aumentando il tuo deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno, vi aiuterà a perdere 10 chili in circa cinque settimane.

L'aggiunta di esercizio

Maggior parte degli adulti può bruciare 500 calorie – o più – completando un'ora di esercizio cardiovascolare. Ad esempio, un individuo di 155 libbre spende circa 520 calorie all'ora facendo aerobica di basso impatto step, bike a intensità moderata o canottaggio a intensità moderata; 670 calorie utilizzando una macchina ellittica per un'ora e 744 calorie all'ora in esecuzione ad un ritmo di 6 km/h o nuoto della rana, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. La stessa persona di 155 libbre ha bisogno di camminare a passo di 4 km/h per circa 90 minuti per spendere 500 calorie.

Rilanciare l'attività

Non devi andare in palestra ogni giorno per bruciare un extra di 500 calorie e perdere peso. Incrementare le attività del quotidiano vivere sarà anche aiuto si raggiungere i tuoi obiettivi di dispendio calorico. Ad esempio, in un periodo di tempo di un'ora un individuo 155-libbra brucia calorie 186 260 calorie di cucina, fare la spesa utilizzando un carrello, 298 calorie giocando con i bambini o rastrellare un prato, 334 calorie falciatura dell'erba utilizzando una push-falciatrice e 446 calorie spalare la neve o la divisione di legno, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard.

Considerazioni sulla dieta

Anche se aumentando l'attività fisica di 500 calorie al giorno è una strategia efficace perdita di peso, potrebbe non essere in grado di esercitare ogni giorno della settimana. Pertanto, la restrizione di caloria è uno strumento utile quando si cerca di perdere 10 chili. Ridurre l'assunzione di 500 calorie giornaliere aiuta capannone 10 chili in 10 settimane – anche in assenza di esercizio fisico. Combinando la restrizione di caloria con più alto consumo calorico per un deficit totale di 1.000 calorie al giorno significa che si potrebbero scendere 10 chili in sole cinque settimane.