Come lavorare gli addominali superiori

November 17

Come lavorare gli addominali superiori

Quando si tratta di lavorare gli addominali, è necessario single fuori ogni sezione (superiore, inferiore e obliquo) per ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento. Il modulo abs superiore la parte superiore di una lunga fascia del muscolo conosciuto come il retto dell'addome. È possibile lavorare efficacemente questa zona essere l'esecuzione di diversi esercizi chiavi. La cosa principale da ricordare è che la qualità è più importante della quantità.

Passo 1

Eseguire una serie di tavole con nessuna gamma di movimento. Si trovano a faccia in giù sul terreno con le mani direttamente sotto le spalle e il vostro dita dei piedi hip-larghezza delle spalle dietro di voi. Spingere il tuo corpo ed estendere completamente le braccia. Sollevare i fianchi in aria contraendo il tuo ass. Stop quando si forma una linea retta dai talloni alle spalle. Tenere premuto per 30-45 secondi. Riposare e ripetere tre o quattro volte.

Passo 2

Spremere il tuo abs mentre sdraiata a faccia in su una palla di stabilità. Assumere una posizione dove le ginocchia sono piegate e i piedi sono piatti sul pavimento. Mettete le mani di orecchie e sollevare la testa e le spalle leggermente fuori la palla. Sollevare il vostro corpo e leggermente in avanti da contraenti il tuo superiore ass. Hold per secondo, abbassatevi giù e ripetere. Eseguire 15-20 ripetizioni e tre o quattro insiemi.

Passo 3

Si trovano a faccia in sul terreno per anca ascensori. Raddrizzare le gambe e li sollevi in aria, così il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi. Mettete le mani lungo i fianchi e sollevare il bacino da terra, spingendo i piedi verso il soffitto e torna con una leggera angolazione. Stringere con forza e lentamente abbassare indietro i fianchi e ripetere 15 a 20 volte. Eseguire tre o quattro insiemi.

Passo 4

Spostare le braccia e le gambe in un movimento in bicicletta per biciclette scricchiolii. Questi esercizi danno risalto superiore addominali, addominali bassi e obliqui tutti in una volta. Bugia a faccia in su con le gambe sollevato, ginocchia piegate di 90 gradi e gli stinchi parallelo al pavimento. Portare il gomito sinistro e ginocchio destro verso l'altro mentre raddrizzare la gamba sinistra. Invertire la mossa e portare il gomito destro e ginocchio sinistro verso l'altro estendendo la gamba destra. Continuate avanti e indietro per un set di 15-20 reps 3:57 imposta totale.

Avvertenze

  • Se avete una parte bassa della schiena ferita, quali un'ernia del disco, eseguire esercizi addominali solo se consigliato dal proprio medico o fisioterapista. Essi saranno in grado di consigliare una specifica sequenza di esercizi su misura per il tuo infortunio.

Suggerimenti

  • Eseguire gli esercizi tre volte alla settimana in giorni non consecutivi.

Cose che ti serviranno

  • Sfera di stabilità