Glutammina e creatina può adottare allo stesso tempo?

Sia la glutammina e creatina sono aminoacidi, significato che entrambi sono mattoni delle proteine. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, la glutamina è l'aminoacido più abbondante trovato in proteine. Creatina e glutammina sono prodotti dall'organismo, ma sono anche disponibili come supplementi nutrizionali e utilizzati per promuovere il recupero e la crescita muscolare. Prima di provare o supplemento, consultare il proprio medico per essere sicuri che è giusto per te.

Creatina

Integratori di creatina sono un $ 14 milioni di un'anno l'industria in America da solo, secondo UMM. Questi supplementi popolari sono progettati per aiutare amplificare i livelli di creatina, chiamato anche fosfocreatina, nel tessuto muscolare. La funzione di creatina deve essere utilizzato dai vostri muscoli per l'energia una volta che la sua principale fonte di energia, chiamata ATP, si è esaurita. Questo rende una scelta ideale per culturisti e sollevatori di pesi. UMM afferma che la creatina non è stata indicata per aiutare gli atleti di resistenza in alcun modo, ma c'è una certa prova che può aiutare gli atleti di allenamento della forza.

Glutammina

La glutamina ha molti ruoli diversi nel corpo. Esso è utilizzato per aiutare a eliminare l'ammoniaca dal corpo, mantenere un sano sistema immunitario, migliorare la digestione e la funzione del cervello di Spinta. Sotto stress estremo, il corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza glutamina. Situazioni in cui questo può essere il caso è durante un allenamento di resistenza intenso o la sessione di allenamento ad alta intensità intervallo. Glutammina, consumato come integratore o prodotto nel corpo, è memorizzata nei muscoli e polmoni. È utile per aiutare i muscoli di recuperare dopo un allenamento duro.

Miscelazione

Non è solo sicuro di consumare creatina e glutammina allo stesso tempo, ma Daniel Gastelu di Bodybuilding.com lo consiglia. È la bevanda post-allenamento ideale che unisce i benefici della creatina e Glutammina, compreso il recupero del muscolo e ripristino di archivi di energia del vostro corpo. UMM non elenca le possibili reazioni avverse durante la miscelazione di creatina e glutammina. Consultare il medico, tuttavia, prima di provare qualsiasi supplemento a causa di possibili reazioni con altri farmaci.

Dosaggio

UMM raccomanda prendendo creatina integratori in due fasi: caricamento fase e fase di manutenzione. La fase di carico comporta consumo di 20 g di creatina al giorno in incrementi di 5 g per un periodo di fino a una settimana. La fase di mantenimento poi calci, e si inizia a prendere 2 a 5 g di creatina al giorno per fino a quando il medico si raccomanda. Non esistono studi a lungo termine degli effetti della creatina, quindi non è raccomandato per portarli più di sei mesi. Glutamina è sicura alle dosi fino a 14 g al giorno nella maggior parte dei casi, secondo UMM. È possibile combinare i due supplementi in acqua o qualsiasi bevanda fredda, privo di acidi.